3月まとめ

気がついたら前回更新の3月上旬からあっという間に4月。

仕事では4月から大幅な組織改正があり、どんな業務形態になるか分からず当分はストレスが多々ありそうな感じ。

社内ではやや特殊で専門的な内容なので、そこは変わらないのだけど仕事のやり方が大きく変わる。

過渡期なのですぐには変わらないけど今までよりも出張が減って走る時間は確保できるかも？

何とも言えないけど😅

さて、3月の振り返り。

まずは全体像から。

【ラン日数】

25日

細かい取り組み内容はコチラ。

【トピックス】

①BU走

（2周×3段）

3/6：3′44－3′37－3′25（154-166-171）

（2周×3段-r1周+1周）

3/13：3′41－3′34－3′24－3′14（154-166-171-168）

3/20：3′43－3′35－3′26－3′15（151-163-168-164）

3/27：3′43－3′34－3′23－3′15（152-167-169-165）

（5周×3段）

3/16：3′45－3′36－3′25（150-159-164）

3/30：3′45－3′36－3′27（156-161-167）

②ロング走

3/17：27.23km@122分（4′30）

③レース

3/10：小田原尊徳マラソン10km（3′22）

何かと慌しく過ごしたこともあり思った様なトレーニングができなかったですね。

毎年参加している地元レース10kmでは年代優勝で昨年の雪辱を晴らす👊

調子はイマイチでしたが勝負に拘って頑張りました。

3月はじっくりロング走やるぞ！とか思っていたのですが、眠気に負けたりグズグズしてなかなか走りに出られなかったり。

オフシーズンを良いことに気持ちがすっかり緩んでしまいました。

あとはスピード強化で始めたショートBU走。

インターバルもアリかと思ったのですが、昨シーズン少しやってみたもののイマイチ効果を実感出来ず。

自分にはやっぱりBU走が合っているなと思うので。

コレがどれだけ効果あるのか不明ですが😅

何にせよ緩んだ気持ちを引き締めて4月からはしっかり走り込んでいきたいですね。

新シーズンは福岡国際マラソンに向けて更に一段レベルアップして臨みたいと思います💪

足切りにあうかもしれませんが（笑）

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【振り返り④】大阪マラソン 〜ゴール〜

今朝は身体の回復が足りないと思ってオフ。

何だか今になって色々なところに違和感が出てきました。

ひとまず無理禁で。

さて大阪マラソンの振り返りもラスト。

いきます。

【〜35km：18′03（3′37/km）】

この区間はコースで唯一アップダウンのあるところ。

ここの走りが全てを決めると言っても良い山場のポイント。

30kmを過ぎて3個目のモルテンジェルを摂取。

身体はそれほど余裕無い感じ。

こんなのであの坂を上れるのか？と不安になりながら進む。

雨脚が少し強くなってきたせいか路面も若干滑ってあまり強く踏み込めない感触も。

アルファ2は雨の路面にそれほど強くないかも？と思いました。

最後の折り返しでは上手く回れずかなりスピードダウン。

折り返しって結構キツいのかと改めて思ったので、今回コース変更で5回？→3回に減って良かったなと思いました。

どうにか落ちたペースを戻して進む。

脹脛がこの辺りでピクピクと攣りの主張を始める。

これはマズいとなるべく負担の掛からなさそうな走り方を探る。

それでも攣りそうになる。

最後までこの繰り返しで全く気の抜けない終盤になりました。

坂の手前のエイド辺りで給水ボトルが空になったので処分して上りに備える。

いよいよ勝負の上り。

勝田マラソンでヒントを得た腕をブンブン振って上るフォームに切り替えてとにかく頑張る。

手元のペース表示はキロ4手前まで落ちるものの、前のランナーとの差がみるみる詰まってくる。

苦しいのはみんな同じ！と自分に言い聞かせて上り切ったら下り。

この下りを利用して一気にペースアップしてガンガン突き進む。

その後の長い下りも手を緩めず35kmに到達。

ちょうど25kmで先行したランナー2人にここで追い付きました。

【〜40km：18′31（3′42/km）】

コースはやや下り基調の様ですが今里筋の長い直接では強烈な向かい風と雨。

コレさえ無ければ大阪マラソンの新コースは高速コースだなと思いました。

その強烈な向かい風に怯みながらも手を緩めることなく突き進む。

とにかく前のランナーを拾うことだけに集中。

35kmでは念のため最後の補給でトップスピードを摂取。

結局効いたのかよく分かりませんが。

気休め程度？

この区間ではもう何をどうしても攣りそうなのでとにかく1歩1歩に集中。

時計を見ようとしても攣るので、かなりギリギリの状態。

途中500mほど並走した方と寒いね〜！なんて声を掛けて気を紛らせてみましたが効果なし（笑）

40km手前で後ろから猛烈に追い上げてきた方がいたので、喰らいつけ！と後ろを追う。

その瞬間、腿裏にズドンという衝撃。

一気に力が入らなくなりペースダウンしそうになったけど、何とか他の部分を使うようにして失速を最小限に食い止める。

40kmの通過がグロスで2時間25分04秒。

スタートロスが何秒か分からなかったので、この時点で32分台は無理だと悟りました。

【〜ゴール：8′04（3′40/km）】

いよいよラスト2.2km。

32分台はダメでもPBは行ける！ここで諦めてPB出せなかったら何しに大阪まで来たか分からんぞ！と自分を鼓舞して進む。

とにかく持てる力を全部絞り出すつもりでこの区間は走りました。

呼吸もゼーハー、変な声も出ながら走る。

アンダーパスの上り始めが残り1km。

最後の最後は死ぬ気で行け！

攣りそうになっているのも忘れるぐらい必死のパッチ（笑）

残り1kmって妙に長く感じますね😅

まだか？

まだなの？？

早く来いよ〜！！！

という感じ（笑）

そんなこんなで力を振り絞ってゴールに到達。

時計の表示は33分を超えてしまい少々気落ちしながらのゴール。

最低限のPBは更新できたので一瞬だけ小さなガッツポーズ（笑）

動画で観るとほとんど分からないのですが😅

何せ1秒後にはコレ。

腕振りの一部にしか見えない（笑）

ゴール後はささやかにPBを出した喜びを噛み締めつつ色々受け取って進み、振り返るとよしランさん。

キツかったですね〜なんて話しながら更衣室までご一緒して1枚📷

良い記念になりました😄

大阪マラソンの振り返りはこれにて終了。

コース自体は非常に走りやすくてアップダウンもほぼないと言って良く、北風さえ吹かなければ超高速コースなんじゃないかと思います。

何なら東京マラソンより走りやすい？なんて思いましたが、去年の失速で東京マラソンに良いイメージを持っていないだけかもしれませんが😅

何にせよPBを更新できたので大満足です。

諦めずに頑張って良かったなと。

また今回お会いしたまぁーさんはじめ奈良ランナーの方々のお陰で楽に道中走らせて貰えたなと思います。

周りの方に感謝感謝です。

いつかお返し出来るように前で引っ張ってもタレない強いランナーになりたいと思います😗

ではでは、コレにて。

長々とお付き合い頂きありがとうございました🙇

何とか東京マラソンまでに書き上げられて良かった（笑）

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【振り返り③】大阪マラソン 〜30kmまで〜

さっそく大阪マラソンの振り返りを続きから。

【〜20km：18′13（3′39/km）】

コースは相変わらずフラットですね。

まぁーさんを先頭に淡々と15kmまで進んできた集団。

このコース最初の折り返し辺りからやや向かい風を感じる。

これは消耗するな〜と思ったので誰かしらを風除けにするように後ろに入って進みます。

この辺りから10kmで摂ったジェルのカフェインが効いてきたのか体感で少し楽になる。

呼吸もまだまだ余裕あるね〜なんて思っていたら、この区間のラップは結構落ちていたという（笑）

とは言えタイムの貯金を作りたいとは特に思わないので、気にせずそのまま進みます。

【〜25km：18′02（3′36/km）】

2回目の折り返しに向けた長い直線路。

アップダウンもやっぱり全然無くて本当に走りやすい。

20km通過辺りで2個目のモルテンのジェルを摂取。

勝田の反省？教訓から、その時必要じゃないと思ってもジェルはなるべく摂るようにしました。

前の区間でもそうでしたが、なんとなく摂取して5kmぐらい走ったところで効果が出てくる気がしますね。

ハーフ通過はネットで1:15′57ぐらい？

勝田の時よりも30秒以上早いので、自分比で結構攻めているなと思いました。

その後22km辺りで集団に動きが出る。

まぁーさんが自重して少し下げたのをきっかけに集団のペースが上がり、縦長になり始める。

振り返るともの凄くたくさん人がいて思わずおぉ！？と声が出てしまいました（笑）

まぁーさんが下げたということは集団のペースが早すぎる？とも思いましたが、ここで集団から振り落とされては後半ズルズル落ちていくだけだと思ったので意を決して前に付いて行くことに。

折り返すと向かい風が吹いていたので引き続き集団の中で身を潜めます。

25kmでの大集団の様子。

とにかく前には出ないぞと強い意志を持っている（笑）

【〜30km：18′20（3′40/km）】

2回目の折り返しを過ぎて3回目に向かう途中のコース。

区間の後半でごく僅かに上り基調？

勝田のコースを考えるとこれもアップダウンとは言えないですね（笑）

振り返ると大阪マラソンのコースはここまで全くアップダウンが無い。

なんて走りやすいコースなんでしょう。

25kmを過ぎた辺りから更に集団に動きが。

2人ほどがペースアップして集団を引き離しにかかる。

ここでも先ほどと同じように置いて行かれまいとして私も付いて行く。

ただ少しペースが早く、このまま付いて行くと後半耐えられないよな…と思ったので27km辺りで見送ることにしました。

最終的にはコレで良かったのですが、ここから単独走で走り切れる自信も無かったので、かなり迷いました。

タイムの貯金は身体の借金だと自分に言い聞かせて黙々と走ります。

向かい風と単独走でなかなかペースは上がらず。

松屋町筋に入る交差点では眼前に強烈な上りを見ながら右折。

30km過ぎてからコレを上るのか〜と内心ビビりまくります（笑）

先ほど前に行ってしまったランナーの背中も遠くなってしまい、いよいよ本格的な単独走。

とりあえず楽に走れるペースを探った結果、この区間はラップを大きく落としてしまいました。

30kmを通過していよいよ勝負の終盤戦。

ここからの戦いについてはまた後日ということで。

つづく

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【振り返り②】大阪マラソン 〜15kmまで〜

今朝からジョギング再開🏃‍♂️

無理のないようにのんびり8kmだけ。

こんな感じで走るのが健康的なんだろうな〜と思いました（笑）

さて大阪マラソン振り返り。

各区間のコースマップと高低図も合わせて振り返るスタイルでいきます。

記載のタイムはネットタイムで。

【〜5km：17′52（3′34/km）】

スタートロスは9秒。

大阪マラソンはAブロックの先にエリートの部が300人以上いる様で、スタート直後は大混雑。

周囲の人が押し合いになってあわや転倒か！？という状況。

私も後ろから押された勢いで一瞬真上に身体が浮き上がりヒヤッとしました。

コース変更は全体的に良かったと思いますが、スタートの道幅の狭さはちょっとキツいなと思いました。

とは言え1kmも進めばソコソ自分のペースで走れるようになったのでマシと言えばマシでしょうか。

スタートから私はまぁーさんから離されないように人の間を縫って走り追走します。

最初の1kmがたぶん3′40ぐらい。

少し遅めだけどここは仕方ない。

とにかく良い集団の中で後半まで息を潜めていくだけ。

スパートは35km以降の腹づもりで。

この区間は淡々とまぁーさんの背中を見ながら走っていたので、どんなコースだったかあまり覚えていません😅

想定よりも少し早めのペースでしたが、まぁーさんを信じてついて行くのみ。

ただ身体が温まっていないせいか呼吸はあまり楽ではない。

このまま進めて大丈夫かな？？と少しだけ不安になりました。

2km過ぎた辺りで暑くなってきたのでカッパを脱いで処分。

その際に中に着ていたビニールベストの左肩が破れてしまい、ズレ落ちやすい状態に。

この日の天気を予想して最後まで着て走るつもりだったのにこれは誤算。

何度もズレ落ちるのを直していましたが徐々にストレスを感じ始める。

イマイチ集中し切れない状態で5kmを通過。

想定の18分よりやや早めだけど気にしない気にしない。

【〜10km：17′55（3′35/km）】

この区間も体感ではややキツく感じてなかなか楽にならない。

今日はダメな日か？？と不安になりつつも、PB更新するには腹を括って付いて行くしかないので我慢。

どの辺りだったか分からないけどビニールベストのストレスに耐え切れず、この区間で脱いでしまいました。

コレが吉と出るか凶と出るか…

相変わらずまぁーさんを先頭に集団を形成して淡々と進みます。

あとスタート前からご一緒していた奈良ランナーの方もあと2人。

何だか楽しくなってきたぞ…と思い始める。

この区間のラップも予定通り。

さすがのまぁーさん。

安定感がハンパない！

おかげで私は途中まで全く時計を見ずに走ることができました。

まぁーさんには感謝しかないですね☺️

高低図を見るとやっぱりアップダウンはほとんど無くて平坦。

先月走った勝田のコースを考えるとなんて平坦なんでしょう（笑）

【〜15km：17′59（3′36/km）】

10km通過したところでこの日の1個目のジェル、モルテンのカフェイン入りを補給。

勝田マラソンでは朝食を摂り過ぎて胃もたれしながら走ったため20kmでジェルを摂れなかったのですが、今回は無理にでも摂る作戦。

いずれもカフェイン入りで10km, 20km, 30kmで摂る計画。

この区間も相変わらずまぁーさんを先頭に淡々と走り続ける。

何も考えずに付いて行っただけなので、ほとんど記憶がない…😅

この区間だったかな？

えむさんから応援頂く。

写真も撮ってくださいました😃

（場所違ってたらすみません💦）

写真をよく見ると手には毎度お馴染みの給水ボトル。

中身はポカリにアミノバイタル、スーパーヴァーム、エキスポでもらったよく分からない粉末を溶かしたもの。

とにかくドーピングしまくる作戦です（笑）

結局この日は30km過ぎまでボトルを持って走り、エイドの給水をしたのは1回だけでした。

給水が結構な変化点になって何かとストレスを感じるのでボトルを持って走るのは良いなと思います。

そんなこんなでこの区間のラップも予定通り。

本当に安定感が抜群❗️

15km地点のランナーズアイのスクショ。

集団中ほどに埋もれてほぼ見えない（笑）

いきなりですが長くなったので今日はここまで。

つづく

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【振り返り①】大阪マラソン 〜スタートまで〜

興奮のPB更新だった大阪マラソンが終わって2日。

普段は過疎なXにも過去最高の反響があってビックリしています😳

ここで満足してはいけないですが、今回は頑張って良かったな〜と。

マラソンが明けた2日間はノーランで様子見。

今シーズンのフルマラソンは終わったので再始動は急がず身体を休めることを優先しました。

筋肉痛のダメージも撃沈レースほどはなく、普通に歩くには問題ない程度。

後半の攣り地獄を考えたらもっとバキバキになると思ったのですが。

大阪マラソンの振り返りも忘れないうちにやらねばということで振り返っていきます。

今回の参加は単独ではなく、私の旧ブログから交流のある奈良在住のまぁーさんという方に前日からレース中まで大変お世話になりました。

関東の破壊神まぁさんではないです（笑）

そんなまぁーさんとの交流は2015年の神戸マラソンから。

その後はPBを出した2019年のつくばマラソン。

今回でレースをご一緒するのは3回目。

結果的につくば→大阪とPB更新には、必ずまぁーさんがいたという自分にとって縁起の良い方😄

そんなレースの過去記事にも色々書いてありすが、当時の拙い文章を晒すのも恥ずかしいのでリンクは割愛（笑）

レース前日は昼から大阪移動、受付を早々に済ませて16時過ぎにはホテルにチェックイン。

せっかくのエキスポですが混んでいたのでほぼスルー（笑）

今回は余裕のあるスケジュールにしたおかげであまり疲れを溜め込むこともなく前日を過ごすことができました。

いつもはギリギリ移動なのですが、たまには余裕を持った行動も良いもんですね。

まぁーさんとは夕食をご一緒してレースプランなど色々話し合いました。

まぁーさんは非常にスピードのある方で、ハーフマラソンなんかは私よりも遥かに早い。

フルマラソンは久しぶりの参加ということで目標はサブ35とのこと。

ペース設定はタイムの貯金がある程度欲しい、ハーフの実力など考えても5kmを18分狙いで行きたいとのこと。

私の今回の想定ペースとピッタリ一致していたので、レースもご一緒できることになりました。

しかも奈良のランナー仲間の方もサブ35目標とのことで、みんなで行きましょうとなりました。

なんと心強い☺️

夕食後はホテルに戻ってのんびり。

少し熱めのお湯に浸かって21時半には就寝。

これはいつも通りの時間なので特に支障なかったのですが、夜中に何度も目覚めてあまり寝付けず。

レース前の緊張でしょうか？

当日は5時に目覚めて熱めのシャワーを浴びて目覚まし。

朝食はおにぎり3個、どら焼き、明治の流動食。

あとは自宅から持参した私の父特製の梅干しを1個。

レース前の梅干しは今シーズンのおまじない的な感じで食べてますが、何となく調子が良い気がします。

レースの仕度をして6時20分にはホテルを出発して最寄の大阪城公園駅へ。

外は既にソコソコの雨。

コレは厳しいレースになるな〜と思いました。

その後、まぁーさん、奈良ランナーの方々に合流してレース前の準備、手荷物預け、スタートラインへ移動。

今回は雨に備えて上はビニールベスト、カッパ、サウナスーツを着込む。

下はサウナスーツのみ。

シューズが濡れないようにビニールのシューズカバーで保護。

上下は寒さも感じず全く問題なかったのですが、シューズカバーが誤算。

荷物預けの段階で早々に破れて浸水、早々にシューズがずぶ濡れになってしまいました😅

整列も独りじゃないので談笑していたら待ち時間もあっという間。

車椅子のスタートを見送り9時15分に私の大阪マラソンがスタートしました。

つづく

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