カミのBU日誌

BU走を中心にした練習で自分の限界に挑戦中

ストライドを意識してクルーズインターバル

今朝は水曜ポイント練習のクルーズインターバル。
いつも通り4本やるぜ!と思いつつ今日も寝坊気味…
最近なかなか起きられない。
疲れているんだな(´-ω-`)

 


で、持ち時間少なめになってしまったので3本をしっかり走るつもりで支度。
今朝の気温は1℃。
アップが終わってそのまま長ズボンで走ろうとしていたのだけど、思ったほど寒く無かったのでハーフパンツ生足でスタート。

 

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周回ラップは毎度のことながらマイナス5秒でキロ辺りのペースね。

 

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ラップまとめ
↓↓↓
1本目:10′38(3′27/km)
レスト2′13
2本目:10′30(3′25/km)
レスト2′10
3本目:14′02(3′25/km)←4周

 


最近スピードが出なくなってきたと感じていて悶々と考えていたのだけど、ひょっとしたらピッチを稼ごうと意識するあまり走りが小さくなっていないか?なんて思っていた。

 


なので今日はしっかり踏み込んでストライドをちゃんと伸ばす意識を持ってみた。
心肺のキツさとかはあまり変わらないと思ったけど前回は4本とも3′27/km平均でしか走れなかったことを思うと多少は良くなったか?

 


まあ1本目の2周目ラップがちゃんと走ったはずなのに異様に遅くてビビったけど(^^;)

 


今日は時間の都合で3本しか出来なかったので、少しでも負荷を!ってことでラストは4周走ってみた。
やっぱり間の2,3周目で気持ちの面で妥協してラスト踏ん張るといういつものパターンになってしまった。
気持ちの弱さが出てしまうところがまだまだだな〜。

 


結局ストライドを意識した走りによって
ピッチ178
ストライド1.6m
ぐらいになっていた。
えらいピッチ少なくなってビビった。
まあ大きな動きは意識できていたってことで。
次のポイント練習でも試してみよう。

 

 


あと今日はソコソコ寒いと思って先日購入した手袋を使ってみた。

 

kami-bu.hatenablog.com

 
ラスト1周で時計を止める時に手間取って2秒ほどロスした以外は問題なく手動ラップで対応できた。
ただ素材のせいかやはり冷たく感じて結局指先は冷え冷えになってしまった。
なかなか最良の手袋というのは無いもんだ。

 

 

 

 


今日のニャンズ通信。
好きな場所でとにかく寝る。

 

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寝る

 

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寝る

 

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寝る

 

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まあよく寝る(*´∇`*)

 

 

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毎日走ると疲労困憊?

今日は出社日だったので朝走ろうか猛烈に迷ったけど何とか早起きして出発。

 


昨日から更に疲労が増したのか最初の1kmが6分半もかかってしまってビックリ。
どうにも疲労困憊な感じで身体が言うことを聞かないので手短に切り上げた。

 

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こんなことなら割り切ってスパッと休みにすれば良かった…
自分には毎日走るというサイクルは合わないのかもしれない。
それとも慣れの問題?

 

 


今日は仕事中も股関節周辺?の筋肉が終始ダル重い感じだったのでかなり疲労も溜まっている模様。
最近ケアをサボっていたせいもあるかな。
ペース走がソコソコ走れていると、つい自分が強くなった気がしてケアを忘れがちだけど身体はしっかり疲れているってことだな。

 


明日はポイント練習デーだけど走れるだろうか…(´-ω-`)

 

 

 


さて今日のニャンズ通信。
今日は出社日だったので日中のニャンズの様子は妻からの報告のみ。

 

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キャットタワーを満喫するお姉ちゃん。
弟はどこへ…?
写真には映ってるよ(笑)

 


弟くんは何やら変なものを飲み込んだらしく、色々吐いていたとか。
元気に飛んだり跳ねたりしているから大丈夫だと思うけど、まだまだ生後4ヶ月半の子猫だってことを忘れてた。

 


人間の赤ちゃんでも同じだけど、なるべく口に入る可能性のあるものは遠ざけておかないとダメだね(-_-;)

 

 

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「怪我ゼロ」で怪我スル…?

今朝はリカバリージョグでのんびり長めに走ろうかと思い目覚ましをセットしたものの…ガッツリ寝坊(´Д` )
週末のランでかなり疲れが溜まったらしい。

 

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結局1時間ぐらいしか確保できず。
昨日とはガラッと変わり全身ダルダルで全くペース上がらず。
上げるつもりもなかったけど序盤は特に遅すぎてビックリ。
まあ疲れていたから無理しないで良かったということで。

 


そんな今朝のお供はナイキが「怪我ゼロ」を謳っているインフィニティラン。

 

 

www.nike.com


確かにクッションは申し分ないのだけど難儀な脚の私にはちょいとクセモノ。

  

kami-bu.hatenablog.com


テンポネクストでもアッパーの締め付けで痛くなる箇所がこのシューズを履いても結構痛い。
今朝も締め付けられるな〜と思いつつガマンして走っていたけど、時間の経過とともにジワジワ痛みが増してくる。
元々痛め気味というのもあるけど、このシューズは少なからずダメージを受けるらしい。

 


最近のフライニット素材と私の足はどうも相性が悪いらしい。
過去にはズームフライやヴェイパーフライのフライニットを履いていたけど、こんなに痛くなることは無かった。
何とも難儀な足だなというのを改めて思い知らされてしまった( ´△`)
インフィニティランもお蔵入りか…?

 


「怪我ゼロ」で怪我スルになっては元も子もないよね…

 

 

 

 


さて今日のニャンズ通信。
昨日届いたキャットタワーをさっそく活用( ´∀`)

 

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良いポーズで寝る。

 

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在宅勤務の癒し…

 

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夕方にはこんなところでも寝る。

 

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とにかくよく寝る子たちだ( ´ ▽ ` )

 

 

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思ったよりもダメージ少なめ

今朝は昨日のポイント練習とセット練で長めのジョグ。
2時間は走りたいと思って4時過ぎに目覚ましをセット…

 


起きたら5時(´Д` )
どうやら昨日のトレーニングでかなり疲れていた模様。
布団の暖かさに絡め取られて動けなかった。

 


結局洗濯物を取り込んだりなんやかんやしていたら6時前の出発に。

 

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微妙な持ち時間で1時間45分ジョグ。
脚のダメージを考慮していつもの畑コースをひたすらグルグル。

 

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時計周りと反時計周りで9kmずつ。
大体36周ぐらいかな?
ひたすら無心でグルグルしていた。

 

 


今日のジョグはポイント練習翌日にしては脚のダメージが少なく、60分を過ぎた辺りからキロ5を切って走れるぐらい元気だった。
先週も同じメニューだったけどキロ6前後が精一杯だった。

 


何の違い?と思ったけど、やっぱりアルファフライの効果なんじゃないかと思う。
対して先週はテンポネクスト。
似たようなフィーリングのシューズだと思ったけどソールのクッションが全然違う様だ。

 


テンポネクストで脚を鍛えて本番はアルファフライ。
この組み合わせで良い具合に走れるのかな?なんて思った。

 


ヴェイパーフライネクストでも十分脚は守られていると思うけどアルファフライのクッションの方が更に脚に優しいのかな?
単純にアルファフライの方が厚いからってことだと思うけど。

 


フルマラソンの局面になるとどちらを選ぶべきか。
より脚を保護して最後まで一定ペースで走り切るか。
瞬発力も兼ね備えたシューズにするべきか。
結局はフルマラソンを走ってみないと分からないんだけどね(^^;)
まあ時間はたっぷりあるから今のうちに色々試してみたいと思う。

 

 

 

 


今日のニャンズ通信。

 

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昨今のご時世から行き場のないマイルを楽天ポイントに交換してキャットタワーを購入。
ポイントだけで買えたのでタダ( ´∀`)
マイルは貯めておくもんだね♪

 


組み立て中にはニャンズの猛烈な妨害に遭いつつも何とか完成。
我が家のリビングにそびえ立っている。

 


組み上がったらさっそく使ってくれると思いきや…

 

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クッションで寝るんか〜い!
可愛いから許す!!

 

 

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アルファフライでお試しペース走

今朝は週末ポイント練習でペース走。
今週は在宅勤務多めで座りっぱなしな日が多く何だか身体が重い。
そんなコンディションなもののポイント練習は外したくない。

 


今シーズンは全然レースにエントリーしていないのでなかなか日の目を見ないレース用のアルファフライがずっと眠っている。
結局使ったのは11月にトラックで5,000mを走っただけ。

 


それも自己ベストに僅か届かないという良いんだか悪いんだかな結果。
そろそろロードでも感触を試したいなと思い、ついに登場。
 
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いつも通りアップをしてシューズを履き替えていざ!
 
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周回ラップは毎度のことながらマイナス5秒がキロ辺りのペースね。
 
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ラップまとめ
5周:18′09(3′32/km)
10周:18′11(3′33/km)
15周:18′09(3′32/km)
20周:18′06(3′32/km)
21周:3′29(3′24/km)
 
 
またしても良いんだか悪いんだかな結果…(^^;)
今朝は気温が4℃ぐらいで高めだった割に走り始めは身体が重く、3′30/kmを目指すが全く楽ではない感じ。
結局入りの数キロが3′33〜35/kmという始末。
 
 
アルファフライの反発を活かして!なんて思って力を入れてみてもどうもスピードに乗った感覚が無い。
テンポネクストもこんな感じだったなと思いながらいつの間にか5周通過。
 
 
ここから切り替えてペースアップ!と思ったものの、どうも身体が動かない。
そのままズルズル落ちていく気配すら出てきた。
この間もアルファフライでスピードに乗れるように着地位置やピッチを上げてみたりと色々やってみたが何も変わらず、キツさだけが増してくる。
 
 
10〜15周も同じような感じでうだつの上がらない状態を維持。
徐々にキツくなってきて決して楽にスピードを出せていない。
ラスト5周ぐらいは頑張れよともがき始めてもやっぱりペースは上がらず。
ラスト1周の最後の直線路だけ快調に飛ばしたらラップは上がっていたけど後の祭り。
なんともだらしない結果に終わってしまったε-(´∀`; )
 
 

ペース走のあとは恒例の地脚強化ジョグ。

 

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ペース走で疲れたのかペガサスターボ(1,200km走行)がペタペタ過ぎてスピードが出せなかったのか…

ヒーコラ何とか10周こなして終了。

今日もなんだかんだコミコミで39kmほど走れたので少しずつでも強化に繋がってたら良いなと思う。

 

 

 


さて結局アルファフライはどうだったのか?
 
自分でもよく分からん!というのが感想。
ヴェイパーフライの様にポンポン弾んでグングンスピードに乗れる感覚は無い。
エアーポッドの下で着地すると若干ソールの硬さを感じるのはテンポネクストと同じ感じ。
踵寄りで着地するとクッションがしっかりしている感触はある。
 
 
今日も途中で脚が無くなったな〜と感じていたのだけど5周毎のラップを見たら落ちていないのは意外だった。
そもそもペース遅かった疑惑はあるけど(笑)
走り終わってしばらく経った今(15時現在)多少の張りを感じるが脚のダメージは思ったよりも少なそう。
クッションのおかげ?
 
 
まあこんな感じで正直なところ良いのか悪いのか判断がつかない。
スピードにうまく乗れないのは自分のフォームが適応できていないだけだと思うけど、スピードを出したい時に思った通りの反応が返ってこないのはキツいかな〜。
このペースは一定ペースで巡行するためのシューズなのかな?
 
 
まあそんなこんなで、ひょっとしたらネクストの方が自分には合っているんじゃないかと思ったり思わなかったり。
来週あたりネクストでペース走を試してみようかな。
 
 
 
 
今日も我が家のニャンズは元気げんき。
 
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何故か髪の毛を噛まれたり…
 
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仲睦まじく身を寄せてくれたり…
 
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握手会の準備?
 
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そして開催(笑)
 
 
すっかり慣れて健やかに過ごしている( ´∀`)

 

 

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