でぶでぶペース走（10/10）

水曜日の飲み会で激しく暴飲暴食してしまい、デブまっしぐらです。

木曜は走らず、金曜に計った体重は危険水域に…

ここ最近から2kgほど増えていました💀

金曜は軽めのジョグ11.2km@60分（5′16）

少しは軽くなったかな？と思った今朝。

全然ダメですね🙅‍♂️

まだ1kg以上は重い…

そんな重い身体を引きずりながらいつものマイコースへ。

今日のポイント練は20周ペース走。

想定は余裕を持って10周走り、そこから2段階でビルドアップ。

〜10周：3′35〜′38/km

〜17周：3′32〜′34/km

〜20周：3′25/kmぐらい

でぶでぶ具合からきっと厳しそうな感じだけどやってみる。

アップから腹が重くてフォームも何だかぎこちない。

シューズはアルファフライ2

予想通り全然ダメでした😵

1周目から手応え悪くスピードが全然出ない。

3周までは成り行きで我慢していたら、そのうちスピードに乗れるだろうと思って走り続けるものの今日は全くペース上がらず💦

10周まではとりあえず我慢してそこから切り替えようとがんばってみたのですが、11周目のラップで3′36/kmぐらいが精一杯。

そこから結局楽に走れるペースに落ち着いてしまいました。

もっとがんばれないのか？と思ったのですが、今日のコンディションではこれが限界でしたね。

18周目以降はかろうじて少しだけペースアップしましたが手応えは何もナシ。

残念な結果に終わってしまいました。

心拍数はそれほど上がらず余裕アリな感じでしたが、脚が全く動かず身体も重くスピードが出ませんでした。

体重の影響でキレが無くなってしまったのでしょうね。

無念🥲

今朝は涼しかっただけに残念です。

こんな結果に終わってしまいましたが、腐らず明日はロングジョグをやります。

気が付いたら神戸マラソンまであと1ヶ月少々。

やれることをやって昨年の記録は上回りたいと思います💪

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日曜〜今朝のトレーニング（10/7）

トレーニング振り返りから。

日曜は前日のペース走の疲れがあるものの定例の時間走は外せないということで敢行。

36.45km@167分（4′36）

日曜夜には妻と娘を羽田空港まで迎えに行って深夜帰宅になったので翌月曜は走らず。

在宅勤務だったので何とか生き延びましたw

火曜はそれまでの疲労が噴出して全く早起きできず。

何とか最低限のジョグだけ。

9.3km@49分（5′18）

全身の疲労感が酷く、今朝はポイント練ができるのか分からなかったのですが、やれることだけやってみようと出発。

メニューはマイコース1周の変化走。

前回は時間の都合もあり5セットでしたが今朝は1セット増やして6セットまで。

疾走区間は努力感少なめで3′25〜28/kmを目安に。

シューズはヴァイパーフライ3

少し見づらいラップですが周回で3′30〜3′33ぐらいなら合格ライン。

1周目が危ういと思っていましたがど真ん中。

以後は少し出力を上げて走りましたが呼吸がゼーハーするほどではない。

自身の感覚でペースをコントロールできている様にも思いました。

6本目はボーナス区間としてより早いペースで心肺を追い込む。

かなり上げたつもりでしたが3′18/kmに止まってしまいました。

最低でも3′15/kmと思ったのですがまだまだですね。

コンディションがイマイチな割にがんばれた方だと思いますので今日は合格とします。

気持ち良く走れた変化走ですがトレーニング負荷としてはイマイチ？

レストが1周は長すぎですかね？

とは言えレストが短いと今日のペースでもアップアップになると思うので疾走区間の質を求めるならコレでも良いのかなと思いますが…

効果的なトレーニングって何なのか正解が分からないので難しいですね。

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ペース走15周（10/3）

木曜以降の動向。

木曜はジョグ11km@60分（5′29）

金曜は早めのジョグ15km@72分（4′47）

明けて今朝。

息子との2人生活も4日目。

食事は妻が作り置きをたくさん用意してくれていたおかげで普段通りの生活ができています。

やはり鬼門は食事…

料理だけはマジでご勘弁です😂

今朝は息子が部活で早く出掛けるので6時過ぎには帰宅しないとダメ。

ということで4時にアラームをセット。

いつもより早起きして走り始めました。

何か後ろに予定があると起きられるのね…

メニューは昨年の同時期を参考にマイコース15周のペース走。

kami-bu.hatenablog.com

設定ペースに悩みましたがとりあえず走り始めてからの感触次第、良ければ3′35ぐらい？と思いつつスタート。

シューズも昨年と同じアルファフライ2

偶然にも昨年とほぼ同タイム。

昨年レベルの走力は維持できているということですね😃

1周目は身体の動きが悪くペースも全く上がらず。

やはり今日は3′35/kmが限界かな？と思いつつ進む。

4周終わるまで気持ちペースアップしたものの3′35/kmを切るのが精一杯な感じ。

そのままダメかと思いましたが、少しずつ身体の動きが良くなり3′30/km近くでキープ。

呼吸もやや弾んでいるものの何とか耐えられるレベル。

今朝は18℃台でしたが湿度は95%近くあったので脱水もかなり進み、10周終わりに給水を挟みました。

その効果があったのか、しんどいながらも予定の15周をコンプリート。

ラスト1周は気持ちペースアップできたのは良かったかなと。

このペースで20周は走れるようになりたいのですが、今日の感触だと余力はあまり無さそう。

まだまだですね。

走り終えてからはドタバタと息子の支度を手伝って見送り、私も部活の場へ。

中学から始めた野球。

まだまだ練習しないとダメですが、夢中になってやっているので応援したいですね。

物事にあまり興味を持たないタイプだと思っていましたが、ここまでのめり込むとは思いませんでした。

やれる限りはトレーニングのサポートをしてあげたいなと思います。

明日はバッティングセンターだな⚾️

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夜にインターバルと9月まとめ（9/30）

今朝は早起きしてインターバルをやろうと外の様子を見ると結構強めな雨…

一気にやる気が削がれて走らず。

今日は在宅勤務日だったので日中に走るタイミングがあればと思っていたら思いのほか時間が無くて走れず。

その後、何とか時間をもらって18時頃からトレーニング開始。

朝ランと違って身体が起きた状態なので何となく動きは良さそう。

これならしっかり走れるか？？と思いつつインターバル開始。

シューズはいつものエボライドスピード3

ここ最近の傾向ですが中盤にソコソコ良いペースで走れたと思ったら後半に向けて打ち上がってペースダウン。

結局ショボい内容で終わってしまいました😵

8本終わった辺りで今日は限界かな？と思ったのですが、12本走って得られるものもあるはずと我慢して走りました。

ただ疲れただけの様な気もしますが…

まあ走れただけ良しとします。

さて9月も今日で終わり。

何とか距離だけは普段通り走れたかな？という感じ。

まずは全体像から。

ラン日数　：24日

平均ペース：4′38/km

細かい取り組み内容はコチラ。

①インターバル

（400m×n本：r=60s）

9/2：76″2〜78″5(12本:ave 77″6)

9/16：74″7〜78″2(12本:ave 77″1）

9/30：75″5〜78″2(12本:ave 76″8）

（1.025km×5本, r=120s）

9/9：3′24″9〜3′35″4（ave 3′24″3/km）

②変化走

9/24：3′29－′25－′24－′25－′21（繋ぎは4′30〜′40）

③ペース走

9/5：20.5km@3′49

9/19：20.5km@3′40

9/27：30.75km@3′49

④時間走、ロング

9/6：36.21km@165分（4′27）

9/12：37.06km@165分（4′27）

9/20：37.03km@167分（4′31）

⑤レース

9/13：国立競技場リレーマラソン1.4km@3′07－′08－′09－′06

何とか平常通り400km以上走れて一安心です。

ポイント練もスピード系のトレーニング内容はイマイチですが、マラソンに向けた土台作りになるミドル〜ロングのペース走、時間走はそれなりに積み上げられたかなと思います。

まだまだ積み上げ足りない感はありますが10月もしっかり走って、より強固な土台を作れたらと思います。

今日から妻と娘が出かけて不在なので息子と2人生活。

事前にご飯の作り置きを色々用意してくれたのでかなり助かりますが、その他の家事諸々を全てやるとあっという間にこんな時間。

妻が普段から色々やって支えてくれていたんだなと思います。

感謝しかないですね。

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やや低調なロング走（9/27）

木曜、金曜と立て続けに飲みのお付き合いがあり睡眠不足の重ねがけ。

疲労困憊な土曜はゆっくり起きて軽めのジョグ15km

ポイント練をやれるコンディションではなかったのでやむを得ず。

こうなると週末恒例の時間走をやるか少し早めのペース走をやるか悩ましいところ。

どちらもソコソコ満たせるメニューということで今朝はマイコース30周のペース走をやることにしました。

設定ペースは行けたら3′45/kmで。

余力あれば35周までと思ってスタート。

今日のシューズはヴァイパーフライ3

アップが少なめだったこともあり序盤はとにかく身体が動かない。

とてもじゃないけど3′45/kmなんて無理🙅‍♂️

5周終わってからギアを上げてペースアップしたものの想定ペースには届かず。

かなり苦しい展開でした。

あと今朝の気温自体は低かったのですが、雨上がりで湿度はMAX

7〜8周辺りで既に汗ダクになっていました。

身の危険を感じたので10周目の終わりに給水。

そこらもう少しがんばりたかったのですが、13周目辺りで微妙に身体が動かなくなってきたので無理せず走れるペースで走ることに。

結局淡々と走れるペースは3′50/kmぐらいでした。

20周目の終わりに給水＋ゼリー飲料を補給。

ここからペースが上がるかな？と思ったのですが、依然としてペースは上がらず。

かなりがんばって3′50/kmを維持する攻防になりました。

25周を過ぎた辺りから急に身体が楽になりペースを上げられるようになったのですが、ゼリー飲料が吸収されたおかげだったのかもしれません。

ただのガス欠だったのかもしれませんね😅

最後は多少息が弾んだものの、それなりの感触で走れたので35周まで行けそうでしたが、今日のところは無理せず30周で終了。

まだまだ力不足ですが、今やれることをコツコツ積み上げていくのみですね。

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