神戸マラソンの反省からスピード（LT？）強化が必須なわけですが、恒例の時間走は変わらず愚直に続けます。 昨日の疲労がかなりあるかな？と思っていましたが、時間とともにペースが安定。 160分じっくり走ることができました。 これまで150分を軸にしていた…

昨日は飲み明けで睡眠優先のため走らず。 1日脚を休められたので本格的に今日から再始動。 やはり今の自分に足りないものはLTペース付近で我慢して走ること。 ということでマイコース20周のペース走。 設定ペースは10月に3′31/kmで走れたので同じペースで…と…

今朝は普段通りの時間に起きられたもののダラダラしてしまって時間が無くなり75分ジョグ。 あと15分早く家を出られたら良いのですが、相変わらず意思が弱い。 12月からはしっかり練習時間を確保したいと思います。 そんな感じですが、ジョグの方は悪くない状…

今日からLT強化を本格始動。 衰えまくったLTを呼び起こすべく今朝はマイコース8周のLTペース走。 コースは一部が向かい風強めの箇所がありキツい？ 追い風区間もあるのでプラマイゼロ？ 気を引き締めて走る。 まあ衰えただけはありますね 序盤はあまりに身体…

昨日は色々予定アリのため記事を書けなかったので、今朝の分とまとめて。 神戸マラソンで盟友まぁーさんと話して自分に足りないものを再認識。 LT強化のためにすっかり衰えたスピードを取り戻すための作業。 400mインターバルから再始動。 マイコース付近の…

今朝は昨日よりもさらに30分延長したジョグ。 走り始めの脚も軽め。 淡々と走って120分。 これでようやく通常運転に戻せた様です。 ただ途中で内転筋や股関節、臀部の上の方に違和感が出る場面もあり、ダメージ自体は芯に残っていそうな感じです。 まあここ…

気になるレビューの前に今朝のジョグ。 昨日からさらに回復して今日から通常運転に。 キロ5付近のスピードで軽快にジョグができるようになりました。 芯に疲労が少し残っている感じもしますが、ほぼ復活。 特段急いでいないですが、少しずつトレーニングも再…

昨日よりも少し回復した様で前腿の張りは解消。 その代わりにレース前からずっと気になっていた右の股関節辺りが突っかかる様な違和感。 まあ普段通りと言えば普段通りなのですが、今シーズンはずっとこの違和感があります。 開脚ストレッチをやっても右脚方…

脚の筋肉痛は日に日に良くなり今朝は前腿に少し張りが残っている程度。 完全には回復していないので昨日よりもさらに10分長くジョグ。 ペースもキロ6を切って走れるようになってきました。 明日は60分を目安にジョグができると良いなといった感じ。 週末はさ…

昨日よりも筋肉痛が和らいできて歩くには支障ないレベルまで回復。 まだまだ無理をしても仕方ないので昨日よりも10分長めにジョグ。 走り始めに前腿が痛んだけどキロ6分台前半で走れるほどに回復。 ジョグの最中はレースの悔しい思いがフツフツと込み上げて…

今朝は軽めのお散歩ジョグ。 昨日の夕方からジワジワ筋肉痛が増してきて結構痛いけど、それを解すつもりでゆっくりと。 まあこんなもんですね。 さて、早速ですが神戸マラソン振り返り。 【〜5km：17′49（3′34/km）】 スタートロスは4秒。 数100mは人を避け…

毎度のことながらレースでカフェインを過剰したせいか昨夜は睡眠が細切れでしっかり寝た実感が無い。 途中レースの反省点がモヤモヤ浮かんでは消えて… お試しシューズでのレースなので割り切っているものの、もっと出来たことがあるんじゃないかと後になって…

快晴気温高めのコンディションのもと神戸マラソン完走しました。 当初思い描いていたプランの良いペースで走る人がいたので33kmぐらいまで着いて行ったのですが、そこからは盛大にタレ散らかして凡走。 何とか最低限の35分切りは死守しましたが、まだまだト…

木曜の飲み会はノンアルで無事に突破。 ただ帰りは最終新幹線になったので寝る時間が遅くなったので金曜は走らず。 それなりに飲み食いしたせいか、やや浮腫み気味… 昨日は妻の誕生日でもあったので早めに上がって東京駅でケーキを買ってお祝い。 日々支えて…

昨夜の飲み会は無事にノンアルを貫きクリア。 サブ幹事的な役回りでアレコレ働いていると食事を摂る間もほとんどなく… レース前に栄養不足は避けたかったですが仕方ないですね。 会も一次会で早々に退散して早めに帰れたので今朝は軽めにジョグ。 夜中に目が…

今日も普段通り目覚ましですぐに起きられず。 毎度定番になりつつありますね… 持ち時間は昨日と同じぐらい。 PB更新した2024年2月の調整に倣って今朝は早めペースのジョグ。 8km過ぎまで思ったようにペース上がらず脚が重たかったけど少しずつ動きが良くなり…

昨日の疲れがあったのか今朝は（も？）なかなか布団から出られず5時前に起床。 寒くなったこともあって暖かい布団からはなかなか出られないですね ひとまず持ち時間いっぱいまでジョグ。 神戸マラソンのプランなど考えながら淡々とジョグ。 昨日よりも軽く走…

今日は日帰りで京都→大阪→神戸への出張でした。 今週末にこの出張を合わせられたら交通費も浮いて良かったのですが残念 朝は普段より1時間早い出発だったので4時に目覚ましをセットして…起きられず 4時半頃に何とか起きて持ち時間少なめのジョグ。 昨日の坂…

木曜から2泊3日の会社イベントも無事に終了して昨日帰宅。 初日はかなりアルコール控えめに抑えたものの日付が変わる頃まで飲むことになり寝不足 翌日もアルコール控えめ＋早めに寝たものの何としても走らねばと早起きして軽くジョグをしたので寝不足 40分ほ…

昨日は息子の習い事のお迎え関係で寝るのが少し遅めになり、睡眠時間を最低限確保したら走る時間が少なめに。 走りも全体的に低調でかなりのお疲れモード。 昨日は寝る前にストレッチをやらなかったのも影響しているかもしれません。 この調子でフルマラソン…

早いものであっという間に神戸マラソンまであと僅か。 今週、来週の予定からポイント練としてスピードを出して走れるのは恐らく今日が最後。 過去の成功体験を振り返ると同じ様なタイミングで大体BU走をやっていた様です。 ということでそれに倣って今朝はBU…

昨日は後で書く内容につき走らず。 今朝は少々疲れが残っていて寝起きが良くなかったので最低限のジョグだけ。 一昨日から意識し始めた身体の使い方が良いのか昨日走らなかったのが良いのか分からないけどソコソコ軽快に走れた。 この調子で仕上げていけば来…

昨日の凡走から一夜明けて今朝はいつも通りの時間走。 昨日走った距離が少ないのでたぶん行けるだろうという目論見。 走る前にミニ羊羹を1個。 給水ボトルとゼリー1個を持っていつもの畑周回コースへ。 ひたすらグルグル70周 チンタラ走らず普段より早めのペ…

今朝は早起きして走るぞ！と意気込んで目覚ましをセットしたらものの盛大に寝坊… 今週は色々疲れていた様です 横浜マラソンから1週間。 神戸マラソンまでは2週間。 マラソン前後はどうしても呼吸が弾むようなトレーニングが少なくなってしまうので、少しはや…