木曜は在宅勤務だったので少し寝坊しても持ち時間多めで軽くジョグ。
金曜は出社日なのになかなか起きられず持ち時間短めのジョグ。
木曜：15.06km@77分（5′08）
金曜：9.29km@47分（5′05）
うん、疲れているね…
そんな今朝も寝坊してしまいスタートが遅めになってしまいました。
脚も何となくダル重で動きが悪い。
やはりお疲れの様です。
そんな今朝は超久しぶりのマイコース30周ペース走。
Geminiからのアドバイス3′35〜3′38/kmで心拍数は155〜158で無理せず楽々走ること。
このペースは楽々じゃないと思うけど…😅
シューズは久しぶりのアルファフライ3
アルファフライ2は800kmオーバーでそろそろ寿命かもしれないので。
1周目は割とがんばって想定ペースの下限辺り。
これだけがんばってこのペースとは…と思いました。
その後は何とか周回3分40秒ぐらいを目指して走るも全然届かず。
安定するラップが3分45秒ぐらいでした。
当初の想定に全然届かないな〜と悶々としながら走り続ける。
今朝はスタート時に16.8℃と気温低めでしたが、雨上がりで湿度は100%
5周も行かないうちに汗がダラダラ流れてくる状態でした💦
キツいな〜と思いながら10周終わりで一旦補給と給水。
再開しても変わらずペースは上がらない。
15周まで何とか辿り着きましたが、この時点でもう止めたい😵💫
せめて20周までは…と粘りの走り。
20周終わりに再度補給と給水。
ここでも全くリフレッシュすることなく徐々に脚が重たくなりアップアップの状態に。
23周目辺りからが1番キツかったですね。
ペースも周回3分45秒を維持できなくなり、いよいよピンチ。
25周辺りでようやく小雨が降り始めたおかげか身体が少し冷やされて気持ち楽になりましたが、やはりペースはそれほど戻せず。
ヨレヨレの状態で何とか30周完走しましたが、想定よりもかなりキツかったですね。
こんなのでマラソン走れるのか？と思うほどでした。
時間走をやっていたら問題ないと思っていたのですが、それなりのペースでガマンするトレーニングも必要なんだなと思いました。
ここ最近のトレーニングは必要だと思わされるメニューばかり。
全部やろうと思っても出できないのがもどかしいですね😅
私に必要なメニューはこんな感じですかね。
・短めの距離のインターバル
→スピード強化
・LTペース走
→スピード持久力の底上げ
・20周ペース走（早めペース）
→呼吸がハーハーするのを我慢する練習
・30周ペース走
→マラソンペースに近いペースで長時間我慢する練習
・時間走
→レース時間動き続ける練習
疲労を残さずコンスタントに取り組むのは難しいですね🤔
明日はさすがに時間走は難しいと思うので軽めに済ませる感じですかね。
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