昨日はポイント練習できなかったので本日トライ！
早起きしてサッサと済ませるつもりが、明け方に息子の鼻血騒動でスタート遅れ気味(^^;)
私も子供の頃は同じでしたが、男子って何で鼻血が出やすいんでしょうね。
息子もよく出してます。
そんな本日のメニューは、スピード持久力をバランス良く鍛えたいので5km×4段のBU走。
ペース走だといきなりハイペースで入ることになるので、心肺がどうもついてこない。
ということで、気持ちの妥協もあるか？？なんて。
設定は成り行きだけど4′10/kmぐらいで入り、ラストは3′30/kmに近付けたら良いなぁ…な感じ。
設定ペースは妥協しないぜ！
そんな本日の結果。
1段目：20′23（4′05/km）
2段目：19′20（3′52/km）
3段目：18′43（3′45/km）
4段目：17′42（3′32/km）
入りから脚が軽く、調子はマズマズ良かった？
最初の1kmで良い感じに入れたので、そのまま10秒ずつ上げていくつもりで走る。
が、2段目後半からキツい…
9km目でペースを落としたのはサボり（笑）
3段目からは気持ちを入れ替えてしっかりペースアップ。
ご近所レジェンドおじさんから無茶するなよ！と声をかけられた13km目のラップを落とす（笑）
無難に乗り切ってラスト5km！
かなり苦しいけど下り基調だから出し惜しみしない！の気概で踏ん張る。
この区間はとにかくフォームを意識した。
悪癖の腕振りとヘッドアップ。
肘を下に振る意識と顎を引いて上半身が起き上がるのを防ぐ意識。
そのおかげか分かりませんが、苦しいなりにペースを大きく落とさず走り切れました(^^)
走っている最中に感じましたが、上半身が起き上がると骨盤も起き上がりますね。
たのくるさんに指摘頂いた通り、右脚着地で骨盤の前傾が保てなくなるのはコレが原因かと。
なので、右の骨盤が起き上がらない様に意識したことも良かったかな？
そういえばシーズン初めはこんなフォームだった様な…と思いました。
シーズン通して一定のフォームで走るのは難しいですね。
しっかり意識して定着させたいと思います( ´ ▽ ` )
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