今日は土曜日恒例の4'00/kmペース走に挑んできました。
朝から何となく、あまり走りたくないかも〜と思いながら、気持ちを奮い立たせて走りました。
それにしても、最近めっきり寒くなりましたね。
小田原の今朝の気温は1℃でした。
出てすぐ帰りたくなりましたよ・・・。
そんな中でのペース走。
内容はこんな感じでした。
4km ： ウォーミングアップ（5'00/km）
20km ： 4'00/kmペース走（1:20'05、平均4'00/km）
3.6km： ダウンJOG（5'00〜5'50/km）
ペース走は一見、目標達成に見えますが、そうでもありません。
以下内訳。
5km ： 20'54（4'11/km）ここは全て上り基調のコース
4'07 勢いよくペースを上げてみたけど、思いの外上がらず
4'19 気を抜いたらペースがガタ落ち・・・
4'05
4'07
4'16 ここでもペースダウン。今日はダメかも・・・
10km ： 20'25（4'05/km）2km上って折返し3km下り
4'13 気持ちを入れても上りのせいか、ペースがやっぱり上がらない
4'11
3'59 折返しからの下りでようやく設定ペースに
4'00 下りで設定ペースなので、本来の実力では走れない？？
3'59
15km ： 19'39（3'58/km）下り区間で快調に刻む
3'58
3'54
3'55
3'52
3'59 さすがに下りでも4'00/kmペースを意識すると少し疲れる
20km ： 19'07（3'50/km）1km下り2km上り2km下りでラスト3kmペースアップ
3'55 下りは順調にペースを刻める
3'57 上りに入って急に足が重くなる
3'57 ここからペースアップしたつもりが、全く上がらない
3'49 下りに入って目標ペースまでペースアップ
3'28 ラスト1kmは全力
今日はいつもの川沿いコースで、9km上り、11km下りだったので、速いペースで走れて当たり前かな・・・。
上りに負けた、何とも言えない結果でした。
ラスト1kmは下りながらも3'30を切れたので良しとします。
結局今日はトータルで2時間走ってしまいました。
明日は2時間走を考えていましたが、もう少し長く走らないと意味が無い様な・・・。
幸いどこも痛くないので、明日は走れるだけ走ってみようかな。
走行距離 ：27.6km
11月合計 ：289.6km （300kmいかなかった！）
ラン日数 ：17日
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