ここ最近かなり走り込めていて、いわゆる走り込み期になっている。
気になり始めると止まらないので、普段から走行距離はあまり意識しないようにしていますが、それでもついつい意識してしまいますね。
最近を振り返ってみると、神戸マラソンの10日後ぐらいから本格始動して、4週連続で週間100kmを越えていました。
月曜日〜日曜日を1サイクルと考えて、
11/25〜12/1 ：112km
12/2 〜12/8 ：109km
12/9 〜12/15：101km
12/16〜12/22：101km
となっていた。
後半の101kmは完全に帳尻合わせ（笑）
みん箱や箱根ラン参加の効果も大きいけど、よくここまで走れたな〜と我ながら感心します。
ちなみに今日は120分走（5'04/kmぐらい）をやったので、今週の距離は113kmになりました。
足の違和感が出たりもしますが、これだけ走っても故障しないのは半分がJOGだからでしょうか。
以前は月間100kmを越えただけで膝を痛めたりもしましたが…。
最初はあまり信じていなかったけど、改めてJOGの効果は大きいのかなと。
ポイント練習の翌日にJOGを入れると、足のダメージが回復する気がします。
それをふまえて最近の練習メニューは、こんな感じで固定されてきました。
↓
月：ランOFF（週末練習の疲労回復）
火：JOG（翌日のポイント練習に備えて体をほぐす）
水：ポイント練習（ビルドアップ走）
木：JOG（ポイント練習のダメージ回復）
金：JOG（翌日のポイント練習に備えて体をほぐす）
土：ポイント練習（4'00/kmペース走）
日：ロング走（5'00/km程度で120〜150分）
このサイクルをひたすらグルグル。
単調やな〜。
自分を実験台にして、このメニューが記録更新に効果的か検証してみようと思います。
サブスリーが達成出来れば、他の方にもお勧めできますしね。
こんなに時間取れねえよというツッコミもありそうですが（笑）
まあこれで達成出来なかったときは、時間のムダやな〜と笑ってやって下さい♪
さあさあどうなる今後のレース。
走行距離 ：25km
今月の合計 ：450km
ラン日数 ：23日
ランキングに参加しています。
クリックをお願いします♪
↓
