年内最後のポイント練習

朝からペース走をやってきた。

年内のポイント練習は今日で最後。

次は水曜日の予定なので、元旦…(´Д` )

元旦早々からゼーハー練習とは…。

一週間ほぼ固定メニューをこなすだけなので仕方ない。

土曜日のペース走は4'00/kmである程度の距離を踏む日。

年内最後のポイント練習ということもあり、20kmを目標に走った。

結果はこんな感じ。

↓

3km            ：アップJOG

0〜5km      ：4'00/km（20'01）

5〜10km    ：4'00/km（19'58）

10〜15km  ：3'59/km（19'55）

15〜20km  ：3'59/km（19'53）

1.1km全力  ：3'35/km（3'56）

1.9km        ：ダウンJOG

平坦な堤防沿いをひたすら往復。

アップダウンがほとんど無いので、ペース維持が比較的簡単だった。

15km過ぎからはさすがに怠くなったが、予定通りのペースを刻めた。

17km分が±3秒以内という超几帳面ぶりを発揮（笑）

せっかくなので、ハーフマラソンまでやってしまおうということでラスト1.1kmは全力走。

向かい風もあり、思う様にペースアップ出来なかった。

とは言え、そこそこスパートできたのでまずまずの結果。

ハーフ合計：1:23'43

一応ハーフの自己ベスト更新。

但しGARMINでの計測なので、ハーフの距離に足りてないかも…。

実際のレースではアップダウンもあるので、こんなに上手くいかないだろな〜。

今日は気持ちよく走れました♪

今日の練習　：ペース走

走行距離　　：26km 

今月の合計   ：425km 

ラン日数   　：22日 

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