京都マラソン翌日から大阪→徳島に出張で、ようやく今日帰ってこれました。
さすがに一週間丸々家に帰れないのは疲れますね(~_~;)
さて、しつこいネタかもしれませんが、今後のために今回の勝因をしっかり分析しておこうと思います。
ふらっとさんから頂いたコメントでも練習について質問頂いたので、ご参考になればと思いまして…。
【トレーニング編】
この3本柱を軸に一週間の練習を組み立てました。
①は4'10/kmから始めて、5kmごとに10秒/kmずつペースアップ。
サブスリーペースより速いペースのビルドアップを行うことで、ネガティブスプリットの感覚が身についた様に思います。
30km以降でペースアップした時に、この練習をやっていたことが大きな自信になりました。
練習で15kmのビルドアップをやっているので、12kmのペースアップは距離も短い分、気が楽でした。
最後に1km全力走を入れることで、ベースのスピード強化。
②はサブスリーペースより速い一定ペースで走り続けることで、スピード持久力が鍛えられた様に思います。
ここでもラスト1kmの全力走でスピード強化。
③はそれほど頻度は高くありませんが、時々やっていました。
フルマラソンでは3時間ほど動き続けるので、それに慣れるのが目的。
5'00/kmであれば、2〜2.5時間。
6'00/kmであれば、3時間。
距離よりも時間重視ですね。
毎日毎日これだけをやると、走るのが嫌いになりそうなので、間はつなぎのゆる〜いジョグで（笑）
こんな具合のトレーニングを続けていました。
やっぱりキモはビルドアップ走でしょうか。
師匠の教えでもあるのですが、実力を確認するための位置付けで、やらなくても良いそうです。
ネタ切れが怖いので、2、3回に分けて書こうと思います(^^;;
今しばらくお付き合い下さいませm(_ _)m
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