今朝は久しぶりにいつものコースをゆるジョグ。
やっぱりホームコースに帰ってくると落ち着きますね( ´ ▽ ` )
さてさて巷では東京マラソンを明日に控え、盛り上がっていますね。
そんな中まだ京都かよ〜って感じもするので、何とか今回で終わりにしたいですね(^^;;
【調整編】
（大雪とか仕事の影響で、結果的には疲労抜きされてしまいましたが…）
2週間前からのメニューは、こんな感じでした。
14日前：守谷ハーフマラソン(1:20'35)
13日前：ジョグ10km
12日前：OFF
11日前：ジョグ＋5kmペース走(4'00/km)
10日前：ジョグ5km(二日酔い)
9日前：ペース走20km(4'00/km)
8日前：OFF
7日前：OFF
6日前：OFF
5日前：ジョグ14km
4日前：ビルドアップ走15km＋1km全力
3日前：ジョグ14km
2日前：OFF
1日前：OFF
う〜ん、天候と家庭の事情がみごとにハマってOFFしまくりですね…。
そんな中、最低限週に1回は心肺に刺激は入れられました。
結果として、これが一番効果があった様に思います。
ビルドアップ走も4日前まで入れても問題なさそうかな。
あと出来れば、6 or 7日前に25〜30kmのLSDをやりたかったところ。
練習以外の調整では、食に関わる部分。
今までのレースでは、カーボローディングを意識して直前にかなり食べまくっていました。
それで好調になったわけでも、エネルギー切れにならなかったわけでもないので、今回は止めました。
ただ3日前までは、気持ちライス少なめ、直前は普通盛り→大盛り程度の調整はしました。
あと5日前ぐらいから、アルコール、カフェイン絶ち。
これはレース途中でトイレに行ったので、効果なしでした（笑）
調整はこんなところでしょうか。
特にレースだからと言って、気合いを入れ過ぎなかったのが良かったのかも。
おやおや、子供が騒ぎ始めたのでこれにてお開き〜( ´ ▽ ` )
本当はレース戦略編も書きたかったけど、ネタもくどいのでまた機会があれば…。
明日は東京マラソンで盛り上がるだろうからね〜。
明日参加されるみなさま、がんばって下さい！
走行距離 ：14km
今月の合計 ：219km
ラン日数 ：14日
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