足立での疲労も抜け切らぬまま、今日は朝イチの便で広島にやってまいりました( ´ ▽ ` )ﾉ
年末出張遠征の最終章です（笑）
相変わらず脚はバキバキ。
出張中は、ほぼ立ち仕事なので堪えますねε-(´∀｀; )
タイトルの件、先日の足立フレンドリーの際にお会いしたフジヤマさんとの会話についてです。
フジヤマさんは何とビックリ、陸連非登録でありながら、サブ40を達成された超快速ランナーさんです。
そんな凄い方には、なかなかお目にかかれないということで、足立の会場やアフターでも興奮して、あれこれ食い入り気味にお聞きしました（笑）
その内容を忘れない様に、自分メモ＿φ(￣ー￣ )
思い出しながら羅列しているだけなので、分かりづらいかも…。
①普段の練習について
・速めのペース(3'30/km)で10〜12kmペース走
・30kmペース走(3'45/km)は毎週
・つなぎジョグはやらない
・たまにはLSDの様に長いジョグをやる時もある
30kmペース走はやっぱり必要なのか〜と、かなり気持ちが揺らいでしまいました（笑）
いやいや、自分にはとても真似できない練習ですね(^_^;)
貧弱なので、間違いなく故障します。
②レベルアップについて
・いきなりレベルアップするのは難しい
・特にスピード持久力の強化には時間がかかる
・練習での設定ペースを少しずつ上げていくことでレベルアップできる
・レベル1アップの単位は5秒
・レベル1アップすると、初めはかなりキツいが続けていると、そのうち楽に感じる様になる
このレベルアップについて、感できる部分が非常に多かったです。
あ、①が共感出来ないのではなく、真似出来ないというだけですが（笑）
レベルアップは私も5秒単位で考えていましたし、実際にビルドアップ走も5秒単位でレベルアップさせていました。
方向性は間違っていない様です♪
レベルアップについて思いますが、やはり急なレベルアップというのは望めない。
コツコツ継続していくのが重要なんだなと思います。
で、例えば練習で、今日は調子が良いからいつもよりペースアップ♪とか、かなり厳しい設定だけど挑戦して撃沈！という練習は、よろしくないのかなと。
ギリギリクリアできるメニューで練習して、少しずつ楽に感じられる様になったら次のステップへ。
これが良いのかなと思いました。
まさにコツコツですね(｡-_-｡)
③レースについて
・ほぼイーブンで、ちょいネガティブが理想
これは先日の足立で走ってみて、薄っすら思いました。
ネガティブスプリットが信条な私ですが、極端なネガティブスプリットは伸び悩みそうだなと思いました。
京都でのネガティブは、まさにやり過ぎ（笑）
東京では、ちょいネガティブを目指そうと思います。
まあツラツラと書いてみましたが、基本的には今までのスタンスは崩さず、コツコツやっていこうと思います(^^)
広島の夜は、美味しいものを食べて回復を図りました♪
名物のコンボ♪(´ε｀ )
シメは汁なし担々麺。
激辛過ぎて死にかける（笑）
そんなこんなですが、明日は福岡へ移動して一仕事…。
世間の流れに乗れず、仕事も納まりません（笑）
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