大阪マラソンのエントリー。
本日、記録証のアップデートを完了し、後は２週間後の審査結果？を待つだけ。
記録は本物だから、エントリーできたってことで良いんですよね？？
それから、エントリーページを改めて見ると、受付番号が０００４となっていました。
これって４番目にエントリー完了したってことでしょうか？
激早なエントリーにビックリ（笑）
色々コツがあると思いますが、あまり詳しく書き過ぎると、来年以降さらに厳しくなるので自粛（笑）
かなりブッ飛ばして各項目を入力したのは間違いないですが・・・。
さてさて、タイトルの件。
相変わらずのビルドアップバカまっしぐらな私ですが、今シーズンの飛躍に向けた設定はコチラ。
4'00/km → 3'50/km → 3'40/km → 1kmフリー
です。
最終的には、5km×3でやりたいのですが、まだその実力はない。
ということで、4月いっぱいは3km×3でやろうと考えています。
今シーズンからビルドアップ走を始めようかな〜と考えられている方も、距離はこれぐらいから始めるのが良いのかなと思います。
ペースは以前ご紹介した記事を参考にして頂ければ・・・。
これから７月ぐらいまでの経過を見て頂けると、さらに参考になるかもしれません。
末長く？見守ってみて下さい（笑）
さっそく、昨日の結果。
↓↓↓
１段目：11'49（3'57/km）
3'58
3'55
3'56
２段目：11'31（3'50/km）
3'48
3'53
3'50
３段目：11'02（3'41/km）
3'42
3'42
3'40
フリー：3'30
おえ〜、です（笑）
見かけ上、キレイにできていますが、実際の中身はグチャグチャ。
各設定ペースをちゃんと維持できません。
例えば、初めの4'00/km区間。
何となく頑張らないとだめかな〜と考えながら走っていると、ガーミンは3'50/kmを表示。
慌てて体感で楽そうなペースにすると、4'15/kmを表示。
とにかく上げ下げが多く、一定して4'00/kmペースで走れません。
最終的には帳尻があって、トータルのタイムで合格。
というような展開。
4'05/km設定の時は、こんなことはありませんでした。
5秒設定を変えただけで、こうも違うものなんですね。
ただ、これを繰り返すことで、ペース感覚が養われるのも間違いありません。
昨シーズン終了時点だと、１段目は特に何も意識しなくても4'05/kmで走り続けられました。
これってレースでも役立ちますね。
体感でちょっと速すぎるかな〜という時は、ガーミンの表示も速め。
シーズンを通して、しっかりビルドアップ走をやってきたおかげで、自分の走れるペース感覚がしっかり身に付いていたのを実感できました。
ビルドアップ走では、それを３段階で身に付けられるので、良い練習です。
まあ３段目は、いわゆる閾値ペースなので、レース中にそのペースで走ることはありませんがね（笑）
ビルドアップ走の新ペースをマスターすると、フルマラソンはどれぐらいで走れるのでしょうか。
大阪での爆発を乞うご期待！
おい、おまい！まだまだ修行が足りんな〜（笑）
