クヨクヨしても仕方ないですからね。
さて、昨日の記事でも少し触れた通り、ふとタイトルの件が気になりました。
先日の記事にて、BU走の設定ペースとマラソンペースがリンクしているのでは？と考察してみると、案外当てはまっていました。
それでは他の距離でも当てはまらないものかと、都合よく考えてみることにしました。
ということで、本日のお題。
「ハーフマラソンのペース設定を模索する」
です。
模索するにあたり、そういえばハーフマラソンは何回走ったかな？と思い、過去の履歴を遡ってみました。
約2年前ですね。
守谷を含めて出たレースは、2年間で4回（少なっ！？）。
東京前に、おひとり様ハーフでガチッたのを入れても5回です。
とりあえず経験が少ないなりにも、何か掴めないかと妄想します・・・。
まずは、各レースの結果を確認。
タイムは全てネットタイムで。
①守谷ハーフマラソン（2013年2月）
1時間29分38秒（4'15/km）
②守谷ハーフマラソン（2014年2月）
1時間20分35秒（3'49/km）
③尊徳マラソン（2014年3月）
1時間18分59秒（3'44/km）
⇒距離足りない疑惑（笑）
④足立フレンドリー（2014年12月）
1時間20分01秒（3'47/km）
⑤おひとり様ハーフ（2015年1月）
1時間19分41秒（3'46/km）
でした。
最近マイブームになっている、5kmごとのペースをグラフ化。
初ハーフの守谷は、ガーミンを持っていなかったので記録なし。
どんなペースで走ったのか、全く記憶にありません（笑）
尊徳マラソンは距離不足疑惑があるので、ラストのペースが上がり過ぎで怪しい（笑）
足立フレンドリー以外は、後半頑張り型でいつものネガティブスプリット。
何となく見えてくるものが無いかな〜と、眺めてみましたがイマイチ。
とりあえず期分けして、当時の閾値ペース（BU走の３段目）を赤ラインで引いてみました。
まずは、2013ー2014シーズン
次に2014ー2015シーズン
何となく閾値付近のペースがポイントの様ですね。
足立では故障明けで練習不足だったこともあり、後半に失速しています。
まだまだスタミナ不足ということ。
その後のおひとり様では、しっかり走り込んできたおかげで、後半もしっかり走れていますね。
5km×3のBU走をきっちりこなせる様になっていたら、このペースを目安に考えても良さそうですね。
１段目、２段目を走った上で３段目が走れているのですから、何となく行けそう？
2014ー2015シーズンの結果だけ見ると、ポイントは閾値±5秒？
で、考えたのが、こんなペース配分。
↓↓↓
0〜5km ：閾値ペース＋5秒（スタミナ温存）
5〜15km ：閾値ペース
15km以降：閾値ペース−5秒より速く！
何となく行けそうな気がしてきました。
あくまでも私の場合ですが、ハーフで自己ベストを更新していくには、BU走の設定ペースをコツコツ上げていけば良いということかもしれませんね。
あ、フルも同じか（笑）
気の遠くなる作業ですが、今シーズンは昨シーズンより各設定を5秒上げる。
そして来シーズンはさらに５秒。
こんな感じでサブ40に近付いていけたらな〜と思います。
うん。今日は考察が薄いな（笑）
本気で福岡目指すのか〜！？
