超絶出張ウィーク、終わったと思いきや今週も続いておりますε-(´∀｀; )
そろそろ小田原の仕事もやらないと…。
そんな今日は守谷にてお仕事。
守谷ハーフマラソンを思い出しますね。
また出たいけど、今シーズンはどうかな…(｡-_-｡)
さてさて、今朝のラン。
今朝は思いがけずランの時間が短くなってしまったので、ショートバージョンのビルドアップ走。
3km×3＋1kmフリーですね。
ペースはいつも通りで行きたいところですが、少し欲張って3'55ー3'45ー3'35。
このペース設定、来シーズンに福岡を目指すための目標ペースなので、時期尚早な感があります…。
とは言え、最近はキロ4スタートの5km×3でも調子良く走れているので、もう一段上げる余地があるか確認してみました( ´ ▽ ` )ﾉ
できなくても凹まない！がコンセプト（笑）
できたら儲けモノ♪
欲張りなんだから〜♪(´ε｀ )
アップジョグから身体は軽めで、調子はマズマズ。
昨日の流しが良かったのでしょうか。
ではでは結果です( ´ ▽ ` )ﾉ
↓↓↓
1段目：11'38（3'53/km）
3'51
3'53
3'54
2段目：11’13（3’44/km）
3’43
3'45
3'45
3段目：10'41（3’33/km）
3’30
3’39
3’32
1kmフリー：3’11
1段目はスタートからペース感覚が掴めず暴走気味。
ちょっと入りが速過ぎますねε-(´∀｀; )
2段目で少し落ち着いたものの、既に息が弾み始める(；´Д`A
行けるのか〜！？な感じ。
3段目は必死(´Д` )
とにかく設定を越えない様に気をつけましたが、これまた入りが速過ぎε-(´∀｀; )
そして2km目であっさり越えてしまう（笑）
3kmだけでしたが、かなりキツかったです(；´Д`A
このキツさが、ちょうど閾値の感覚に近いかもしれません。
ラスト1kmは昨日の流しの良いイメージのまま走ると、思いがけずタイムが出ました♪
3km×3だったので何とかなったのかもしれませんね(｡-_-｡)
しかしこのペース設定、今日は見かけ上クリア出来ていますが、1段目、3段目のペースコントロールがグチャグチャなので不合格ですε-(´∀｀; )
まだまだ自分でコントロールできるペースになっていませんね。
とりあえずクリア出来ることは分かったので、きっちりコントロール出来るまでは3km×3を繰り返してみようと思います( ´ ▽ ` )ﾉ
焦らずじっくりね…。
って、4月頃も同じ様なことを言っていた様な気がします（笑）
ということで、続けているとそのうち慣れてくるでしょう。
そう言えば今日の10kmBU走のタイム。
36分43秒でしたが、昨秋出した自己ベストと同タイムでした。
36分43秒でしたが、昨秋出した自己ベストと同タイムでした。
PCで見ると横に自己ベストが載っていますね。
練習で昨秋を上回れるなんて、成長したな〜♪(´ε｀ )
今シーズンがマスマス楽しみになってきたゾ♪
走行距離 ：14km
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