月〜水は出張やら雨やらでランオフ。
走らないとブログの更新も滞ってしまいます。
一応生きてますよ〜( ´ ▽ ` )ﾉ
3日もオフになってしまったので、今朝はビルドアップ走。
本気の9月はしっかり走り込みます。
設定はいつもの4’00ー3’50ー3’40ー1kmフリー。
昨晩、子供と一緒に9時に寝てしまったので、起床は3時（笑）
6時間ほど寝ると、勝手に目が覚める体になってしまった様です。
もう少しゆっくり寝たかったのですがねε-(´∀｀; )
そんなこんなで支度をして3時半頃にスタート。
さっそくですが、結果はこんな感じです〜( ´ ▽ ` )ﾉ
↓↓↓
1段目：19'59（4'00/km）
4’00
3'59
4'03
3'57
4'00
2段目：19’10（3’50/km）
3’51
3'51
3'53
3’47
3’48
3段目：18'23（3’41/km）
3’42
3’39
3’42
3’39
3’41
1kmフリー：3’27
ムムム…(｡-_-｡)
何とか設定クリア出来た様に見えますが、3段目がイマイチ。
気持ちが負けて、設定から微妙にこぼれてしまいます。
少し頑張れば維持できるのに、呼吸が乱れてくると、乱れないところまでペースダウン。
何だか最近こんなのが多い気がしますねε-(´∀｀; )
春先は同じ設定でも楽々クリア出来ていたのに、閾値が少し落ちたのでしょうか。
ちなみに、今日のラスト1kmはソコソコ出し切ったつもりなのですが、これまた遅い（笑）
ラスト1kmのタイムは、春先から見るとかなり落ちています。
キレが無い原因は一体何でしょう…。
最近流しをやってないからかな？とも思いました。
振り返ってみると、最後に流しをやったのは1ヶ月前。
キレのある走り方を身体が忘れてしまったのかもしれませんね。
流しは普段200mでやっていますが、1kmのペースに換算すると、だいたい2'40〜2'50/km。
ポイント練習のラスト1kmよりも格段に速いペースですね。
ここ1ヶ月は、ラスト1kmより速いペースで走っていないので、速い動きが出来なくなったのでしょうか。
そう言えば、以前はラスト1kmでギアが一段上がる感覚がありましたが、最近はそれもありませんでした。
で、ここ最近の結果。
流しの効果って偉大かもしれませんね〜。
と言うことで、流しを再開して効果を確認してみようと思います( ´ ▽ ` )
私にとって、昨シーズンやっていたメニューが絶妙なバランスだったのかも…。
ちなみにマイコースには街灯がなく、今日は走り終わりまで終始真っ暗でした。
真っ暗な中、ペースを上げて走るのはなかなか怖かったですね(^_^;)
暗がりの中を爆走する様は不審そのもの（笑）
そろそろライトを持って走らないとダメかな〜。
走行距離 ：22km
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