今朝は物凄い強風でしたね〜。
マイコースの河川敷は、あらゆる方向から吹き荒れていたので、往路も復路も向かい風でしたε-(´∀｀; )
いやだなぁと思いつつも、湘南前の最後のランだからと気持ちを奮い立たせてスタート。
強烈な向かい風のせいか、フォームも定まらずペースも上がらない…。
おまけに鼻水もズルズルで鼻呼吸ができない状態(；´Д`A
ジワジワとペースを上げてみましたが、結局イマイチ上がり切らず(；´Д`A
シメに流しを入れて終了。
1本目：34"1（2'51/km）
2本目：32"5（2'43/km）
3本目：33"4（2'47/km）
斜め前からの向かい風に負けて、全く良いトコロなしでした(^_^;)
調子が良いのか悪いのか、何とも微妙な最終ランでした( ´ ▽ ` )ﾉ
さてさて、明後日に迫った湘南国際マラソン。
どんなレースプランにしようか迷っています(´･_･`)
先日の神戸マラソンでは、後半ハーフ80分切りを狙って走ったものの、全く上げきれず不合格。
その時は湘南で追試だ！なんて思っていましたが、神戸マラソン以降練習らしい練習は出来ていません。
と言うコトで、現実的に考えてもレベルの上積みが無いので、後半ハーフの80分切りは難しい？
なんてことを考えて今週は悶々としていました。
そんな中で考えたプランは２つ。
『やっぱり後半ハーフ80分切りプラン』と『とりあえず自己ベスト更新しようよプラン』。
どちらも何だか贅沢なプランですね（笑）
マラソンはそんなに甘くねぇよと言う声が聞こえてきそうです…。
まあまあ、そう言わずにプランだけでもお聞き下さいませm(_ _)m
と言うコトで勝手に開示( ´ ▽ ` )ﾉ
『やっぱり後半ハーフ80分切りプラン』
ポイントは、とにかく前半で消耗しないこと。
これを念頭に置くとこんなプランになりました。
前半ハーフ：キロ4でひたすら淡々と走る
後半ハーフ：30kmまで3'50/km、ゴールまで3'45/km
これでギリギリ80分切りになります。
30km以降でペースアップできるかが鍵ですが、何とも微妙な感じ…(^_^;)
ゴールタイムは2時間45分を少し切るぐらいでしょうか。
これも一応自己ベスト。
悪くは無いですね。
『とりあえず自己ベスト更新しようよプラン』
30kmまで：3'50〜3'55/kmでひたすら淡々と刻む
ゴールまで：余力があればペースアップで爆走
この走り方で30kmまでを平均3'53/kmで走ったとして、通過タイムが1時間56分30秒。
後半ペースアップパターンだと、残りを平均3'48/kmぐらい。
お疲れ失速パターンだと、残りを平均4'05/kmぐらい？
このプランは2時間42分台〜46分台の振れ幅になるかなと思います。
ガツッと走って、ひとまず大幅な自己ベスト更新を狙うのも悪くないな〜と思うと迷いますね(｡-_-｡)
先の先を見据えるか…。
今出来得るベストを尽くすか…。
う〜ん…。
当日のコンディションにもよるので、ギリギリまで悩むことにします( ´ ▽ ` )ﾉ
走行距離 ：11km
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