今朝はいつもより少し長めのジョグ。
最近、気が緩みまくっているのでカロリー消費しないとダメですからね( ´ ▽ ` )
一昨日のBU走の疲れもそれほどなく、軽快にサクッと走って終了。
脚の痛み、ハリも徐々に和らぎ、調子が上向いてきた様です♪( ´▽｀)
足立では公式記録の自己ベストは行けそうかな〜って感じ。
お一人様自己ベストからは＋2分ぐらいになると思いますが…。
チーム戦のタイムに貢献できないかもですね(^_^;)
とりあえず、やれるだけやってみようと思います。
さてさて、タイトルの件。
一昨日のBU走から、いよいよシーズン後半戦に向けたトレーニングが始まりました。
湘南国際マラソンが終わってから、どんな感じで進めていこうかアレコレ妄想しています( ´ ▽ ` )
湘南国際マラソンの結果は自己ベストなので喜ぶべきなのですが、正直なところ期待値以下だったので、悔しい？残念？な気持ちがあります(｡-_-｡)
走り終わった後、陣地に戻ってからも今後の練習は何をやったら良いのやら…？と話していました。
突き抜けるためには、思い切ってEペースの3時間走か？はたまた30km走か？なんて考えも…。
そんなコトを思いつつ、湘南のゴール付近で師匠と話していたのですが、こんなコトを言われました。
・走力アップは日々の練習の積み重ね。
・いきなり速くなんてなれない。
・今までの練習方法で速くなれたのだから、そのままの練習方法で良い。
・さらに速くなりたいからと言って、負荷を高くして無理にやっても故障するだけ。
今までそうやって故障してきた人を何人も見てきた。
う〜ん…、確かに。
ここは師匠の言うコトに従っておこうと思いました(｡-_-｡)
とは言え、もう少し何とか出来んのか！？と思うのもヒトのサガ。
そこで登場するのが、師匠の著書。
コチラですね。
改めて読み込んでみると、少しばかりヒントがありました。
内容をマルッと紹介するとイロイロまずそうなので、ポイントだけ。
①インターバルや30km走は、やってもいいけどやらなくてもいい練習。
②週に1〜2回のBU走が良い。
③10〜15kmのLTペース走を繰り返すと良い。
④他の日はジョグだけで十分。
細かく挙げると色々ありますが、こんな感じですね。
①は前々から言われていたので、そんなもんだねと納得。
賛否イロイロありますが、負荷が高過ぎるので、継続して質の高い練習が出来なくなるとのこと。
本にはサブ30ぐらいから必要と書いていました。
ムリムリ（笑）
②は私がやっている内容と少し違っていましたが、概ね同じ。
週に2回やっても良いのか…。
③で師匠の言うLTペースとは、鼻呼吸が出来るギリギリのペースのこと。
これは新発見でした。
④はそうね、そんなもんねと納得。
以上の内容から、改めて自分のメニューに落とし込もうと考えた時に、重要なのは③かなと思いました。
これまでのペース走はBU走の2段目ペースで20km。
ソコソコの負荷はありますが、LTペースではない。
上手くハマれば、マラソンもこのペースで行けますが、神戸→湘南とガチで狙ってみたところ、イマイチ走れそうにない感じ。
BU走の2段目ペースで走り切るためには、もう1段速いペースを体に覚え込ませないとダメかなと感じています。
と言うことで、さらに突き抜けるためには、このLTペースに拘ってみようかなと。
って、今さらのLTペース走ですね（笑）
巷のLTペースと師匠のLTペースは若干違う様な気もしますが…。
ちなみに先日のBU走では、この鼻呼吸に注目して走ってみました。
走った感じから、3'40/km付近が今の鼻呼吸ペース（略して鼻ペー）かなと。
だいたい想像していた通りですが、やっぱり3段目ですね。
これを毎週10〜15km。
確かに強くなれそうですが、いきなりBU走の3段目から走り始めるなんて…(；´Д`A
レースならいざ知らず、ちょっと厳しそうですね。
ともあれ3′35/kmで15km走れる様になると、サブ40が見えてくる様な気がします。
10秒落ちのペースで良いので、少し楽に感じられるはずですね。
2月中には達成したい目標です。
それにしても今まで続けてきたBU走。
鼻ペーのことを考えると、なかなか理にかなっていますね。
今の自分の感覚では、
1段目：マラソンペースの最低ライン
2段目：マラソンペースの上限目標
3段目：鼻ペーww
ですね。
最低限1段目で走れることが保証？されている様なペース設定です♪( ´▽｀)
これだけやっておけば安心メニューですね♪
さてさて、今シーズンの残りは師匠の教えと心中だ〜( ´ ▽ ` )ﾉ
記録が伸びなかったら、後ろ指差して笑ってね（笑）
あ、BU走のコトももう少し書きたかったけど、続きはまた後日…m(_ _)m
走行距離 ：16km
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