あっと言う間に終わった8月。
いよいよ秋のレースに向けた走り込みの季節になりました。
そんな本日は仙台出張のためランオフ。
いきなり出鼻を挫かれましたε-(´∀｀; )
って、最近のメニュー構成ではランオフの予定でしたけどね。
ではでは、8月のまとめです。
まずはジョグノの記録から。
【走行距離・ラン日数】
305km、17日
【ポイント練習】
①BU走（3km×3＋1km全力）
4′00－3′51－3′42－3′29
4′00－3′51－3′44－3′37
4′02－3′50－3′42－3′36
4′02－3′50－3′44－3′33
3′57－3′50－3′40－3′26
②ペース走
14km（3′55）＋1km（3′31）
【その他】
箱根ラン試走（31km）
8月はラン日数が少ない割に300kmをクリア。
特に意識はしていなかったけど、ランオフが14日もある中での達成には結構満足している。
十分休みを確保しつつ、質の高い練習が出来ているってことかなと思います。
これは当に今シーズン目指しているスタイル。
無理に走る日数を増やさず、練習効果は最大限に。
よく見てみると、4回ある土曜日のうち走ったのは1回だけ。
この辺りは、まだまだ質も量も上げる余地があるってことかな。
来月は週末もしっかり走りたいけど、練習時間を確保出来るだろうか…。
ポイント練習の振り返り。
BU走を中心に組んでいたけど、やっぱり暑いと走れない。
3段目、ラストのタイムを見ると、いかに苦しんだかがよく分かる…(^_^;)
これからは涼しくなるので、距離も延ばせてペースも安定するはず。
コツコツがんばろう。
最近気にかけている月間の平均ペースはコチラ。
Eペース中心のジョグに切り替えたおかげでペースは早め。
効率の良いフォームが身に付いていると良いのだけど…。
秋のレースで成果を確認ですね。
日々の細かいデータも一応確認。
ポイント練習の日はペースが速いせいか、アップやらダウンを入れてもサブスリーペース付近。
ジョグの日は出張ランや箱根ランもあって、遅い日があるものの、他は概ねEペース付近。
ちゃんと走れていた様です。
さあ、走り込みの9月。
相変わらずのBU走で走力アップしますよ〜( ´ ▽ ` )ﾉ
9/10（土）の箱根ランもまだまだ参加者募集中ですので、ぜひぜひご検討くださいませm(_ _)m
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