今日は土曜日恒例メニューのペース走。
朝から雨が降っていて気温も低め。
絶好のポイント練習日♪( ´▽｀)
ペース走の前に先日購入したクエン酸も摂取。
このクエン酸ですが、水に溶かして飲んだ時の歯のギシギシ問題。
カプセルに詰めて飲むと良いよとアドバイス頂きましたが、私が選んだのはコレ。
オブラート( ´ ▽ ` )ﾉ
今ドキ売ってるのか！？なんて思いつつ、ドラッグストアを回ること2軒目。
薬コーナーをずっと探していたのですが、見つからず。
介護用品コーナーに売っていました。
で、飲んでみると〜…。
歯のギシギシ感はナシ！
問題無く飲めそうです♪( ´▽｀)
しかし、飲んだ後の胸焼け感は相変わらず…ε-(´∀｀; )
落ち着くまでに結構時間がかかりました。
さて、そんな本日のペース走。
設定はいつも通りの3′50/km。
距離は先月より少し延ばして18km。
まずは結果から( ´ ▽ ` )ﾉ
あれ？距離が足りない…？
詳細は以下に。
↓↓↓↓↓↓↓
今日は絶好のコンディションだから余裕だ♪と思って、いざ走り始めると〜…。
脚が重くてペースが上がらない(；´Д`A
設定ペースからこぼれ続けること3km。
今日は疲労が溜まってダメかなぁ…と思っていたけど、その後から少しペースが安定。
それでも気を抜くとすぐにこぼれそうになるε-(´∀｀; )
呼吸が余裕なペースは、どうも設定に少し届かない感じ。
なんだかなぁ…(-｡-;
ただ、今日は10km地点でも身体に余裕があり、前回とは大違い。
ひょっとしてクエン酸効果？？なんて思ったりもしましたが、設定からこぼれまくっていたからカモ。
この手応えだとフルメニューの20kmもイケるかも？？なんて思ったけど、まだまだ焦ることはないと自重。
ムリしないことが継続のコツですね♪
その後も余裕ぶっこいて走っていたら、設定からさらにガッツリこぼれた（笑）
結局、ペースは上がったり下がったりで安定しないまま17km。
ここでふと思い、ラストのフリーって1kmじゃなくて2kmの方がフルの練習向きでは？と思い、予定変更。
いきなりですが、2kmフリーに変更。
ここの予定変更はアリなのか…？
2kmフリーは、突っ込み過ぎると失速するので、慎重にペースアップ。
40kmからのラストを意識してスパートする感じ。
目標は3′35/kmでまとめること。
で、結果はこんな感じ( ´ ▽ ` )ﾉ
1km目を慎重に走ったおかげで、2km目は余力があったので、かなり余裕を持ってペースアップ。
ただ、どうせなら1km目でもう少し突っ込んだ方が良かったかな？
いずれにせよ、この2kmフリーは単発の瞬発力では誤魔化せないので、良いスパート練習になる気がしました。
フルのスピード練習は、1kmインターバルよりも2kmとか3kmの方が良いのかもしれませんね。
それにしても一度はフルのラスト2.195kmを7分台で走ってみたいですねぇ。
今日は終始エネルギー切れの感じもなく、良い調子で走れたのですが、ひょっとしてクエン酸パワー？？
もう少し続けて検証してみます♪( ´▽｀)
走行距離 ：28km
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