2日ランオフの後、ジョグから再始動。
脚の回復具合によってはBU走のつもりだったけど、腿のダメージが大き過ぎてムリムリε-(´∀｀; )
ということで、特にペースは意識せず、自然と上がるペースに身を任せる。
腿が重くてキツかったけどEペースまでは何とか上がって終了。
まだまだポイント練習を再開するには早い様ですね(^_^;)
湘南に向けて走り込みたくてウズウズしているのですが、故障しかねないので今週はガマンです。
さてさて、先日のあつぎマラソンのランニングデータ。
こんな感じで表にまとめてみました。
アップダウンの激しいコースなので、高低差を入れてみました。
10m以上のアップダウンは色を変えています。
こうして見ると比較的緩やかな所が5区間しかありません。
本当にタフなコースだったのですね(^_^;)
こんなレース展開でした。
緩やかな区間では3′40/km前後で刻んでいるので、当初の計画通りのペースで走っていた様です。
次にピッチ。
上りのピッチは、ほとんどの区間が188前後でした。
レース中にリズム一定を意識したおかげですね。
傾斜に合わせてストライドが変化して対応していました。
呼吸が落ち着くストライドに合わせたってトコですね。
呼吸が乱れるのを嫌う私にとっては、この走り方がベストの様な気がしました。
下りのピッチは、昨日のレポでも「脚の回転を上げて…」と書いていたので、まさにその通り。
190台まで上がっています。
後半の方が少なくなったのは、疲労の影響かもしれません。
ストライドは〜…。
まあアップダウンに合わせて変わるね、な程度でしょうか（笑）
少なくとも昨シーズンよりもストライドは広がっているなと感じていますが。
その他。
今回、上りでも下りでも、ブレーキを掛けないフラットな着地を意識していたのですが、これにはかなりの手応えがありました。
後半になってもフォームが乱れず、しっかり走れました。
ポイントは足音がなるべく聞こえない様に、というのを意識すること。
合っているのか分かりませんが、後半の粘りが効いたので、自分の中では一つの解だったのかなと。
今シーズン、フォームをしっかり意識して走り続けた成果がようやく出てきた様です。
フルを同じフォームで走れると良いのですが、どうでしょう。
湘南で答え合わせですね♪
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