気が付いたら10月も終わり。
走り込みの位置付けだった10月をどう過ごしたのか振り返ります。
まずは全体像から。
【走行距離・ラン日数】
365km、18日
【ポイント練習】
①BU走（5km×3＋1kmフリー）
4′01－3′52－3′44－3′36
4′00－3′52－3′39－3′21
4′00－3′51－3′40－3′31
②BU走（3km×3＋フリー）
3′56－3′45－3′37－2km（3′33－3′25）
3′57－3′47－3′38－3′36
③ペース走
17km（3′51）＋2km（3′36－3′27）
17km（3′51）＋2km（3′33－3′27）
【ロング走・LSD】
30km（4′31）
今月も概ね週4ランナーでコンプリート。
その割には走行距離が結構伸びて、脚づくりがしっかりできたかなと思います。
平均すると一回の練習で20km。
結構走っている計算ですね♪
10月も基本はBU走を軸にして走り込み、追加のEペースジョグでフル後半の脚づくりをしてきました。
そのおかげか分かりませんが、アップダウンの激しいあつぎマラソンでは、脚を使い切ることなく完走することごできました。
距離疑惑があるものの、自己ベスト付近で走れたのは収穫。
ようやく去年の水準まで戻ってきました。
次に月の平均ペースは、こんな感じ。
Eペースの上限付近。
走り込んで距離を稼いだにも関わらずこのペース。
かなり良い感じで走り込めていますね♪
オマケに週4ランナーになったおかげで、休息は十分。
今のところ脚は痛い箇所がありません。
こんなシーズンは初めてですね♪
ついでに日毎の実績。
ポイント練習の日は、かなりハイペースになっていますね。
よく頑張った！
11月は特にレースを入れていないので、湘南に向けた最後の追い込みをしてレースに臨みたいと思います( ´ ▽ ` )
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