先日、地元ランナー飲み会に行った時のハナシ。
ちなみに地元ランナーは猛者揃いで、
①かつて2時間10分台で走っていたレジェンド
②40代後半のパワフルなサブ50ランナー
③現役バリバリ20代のサブ30ランナー（湘南国際マラソンで入賞）
の世にも恐ろしいメンバー。
こんな田舎の小田原に何でこんな人たちがいるのでしょう（笑）
そんなメンバーが集まると話題は、いかにして速くなるか。
これしかありません。
そんな中で勧められたのは坂道ラン。
レジェンドによると、別にインターバルとかダッシュとかする必要は無く、アップダウンのあるコースを走ると良いとのこと。
上りでは心肺を鍛え、下りでは普段よりピッチを上げ、大きなストライドを経験できるのが良いらしい。
で、昨日は早速②の方に勧められた近所の橋のアップダウンを利用して坂道ラン。
往復2km弱の橋を行ったり来たり。
適度なアップダウンがあり、心肺と脚の両方が鍛えられて良さそうな感じ♪
ただ問題が1つ。
同じコースを行ったり来たりするのは飽きる(;´д｀)
そんなこともあり、本当は5往復ぐらいしたかったのですが、3往復で終了…。
良い練習になりそうですが、橋の舗装はダメージが大き過ぎるので考えモノですね。
この時のラップはこんな感じ。
橋のアップダウンで変にスイッチが入ったのか、いつものジョグよりもハイペースになってしまいました。
これもダメージが大きかった原因かも。
その後もスイッチが入ったままジョグを継続。
トータルで20kmほどのジョグでした。
ちなみに橋のアップダウンは、こんな感じ。
その後のマイコースの上りの方がキツい疑惑…（笑）
今後の練習に組み込んで行きたいですが、日曜のジョグで走るのがメインかな〜(´∀｀)
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