この週末は各地で30km走などガッツリ走り込んだ方が多い様ですね。
楽しそうなイベントにヨダレが出まくってましたが、関東西の最果てからは遠征不可(-.-;)
そんなワケで土曜日は、粛々と定番メニューの20kmペース走をやりました。
毎度お馴染みの朝イチスタート。
朝イチスタートの場合、身体が目覚めていないせいか、いつも入りの5kmが遅くなってしまいます。
今回は、そうならないように初めから頑張る！を目標にしました。
そんなペース走の結果。
設定ペースは3’45/kmなので、見かけ上はクリアできているのですが、これはラスト1kmフリーを合わせた平均ペース。
実際はというと・・・。
5km：18′57（3′47/km）
3′50－3′47－3′50－3′44－3′46
10km：18′45（3′45/km）
3′44－3′46－3′45－3′45－3′45
15km：18′50（3′46/km）
3′47－3′43－3′47－3′46－3′47
20km：18′41（3′44/km）
3′46－3′43－3′44－3′42－3′46
1kmフリー：3′21
ふぅ・・・。
やっぱり初めの5kmは設定通りに上げ切れません。
まだまだ修行が足りないなぁ・・・。
その後も余裕を持って設定通りのペースを刻むつもりが、初めの5kmに通常比で頑張ったツケが回ったのか、苦しい展開。
楽々クリアとはなりませんでした。
欲を言えば、ラスト5kmはもう少し上げたかったですね。
脚が思いのほか動かなくなっていました。
と言いつつも、ラストのフリーはソコソコ上げられたのでOKかなと。
欲を出してはいけませんが、3’20は切りたかった。
まだまだスピードの底上げが足りないのかもしれませんね。
来シーズンはスピードアップを狙った練習に取り組もうかな・・・。
ペース走後は、30秒ほどレストを挟んでジョグ開始。
苦しいながらもサブスリーペースまで上げて終了。
この日はアップも入れてトータル30km。
30kmのペース走とはいきませんが、それなりに距離を踏めて良い練習になりました。
ラン後のダメージもそれほどなく、来週も同じメニューをやれそうな雰囲気です。
来週は駅伝なので、実際にはやりませんが。
私の場合30km走をやるとダメージが大きく、翌週のパフォーマンスがガタ落ちになるので、なかなか取り組めないなと改めて思いました。
恐らく回復には1週間程度必要。
となると、定例の水曜BU走もパス。
場合によっては、週末の20kmペース走もパスかも。
これでは質の高い練習の継続が難しくなってしまいますね。
あ、これはあくまでも貧弱な私の場合であって、30km走を否定しているワケではありませんので！
出来ることなら30km走をやりたいのですが、無理をするとすぐに故障する私の脚では無理ということで・・・(^^;)
つまり、自分には1回の30km走よりも2回、3回と繰り返し継続してこなせる20kmペース走が合っているってコトの様です。
BU走（16km）と20kmペース走。
フルマラソンに繋がる練習か微妙なところですが、10kmとかハーフは速くなりそうですね。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆
そんなこんなのペース走翌日の今日は、長めのジョグでセット練習。
のつもりが、寝坊で時間切れ。
何とか90分ほど時間をもらってサクサクッと走ってきました。
後半は4’20/kmを切るぐらいのペースで軽快に。
特に昨日の影響もなく脚は元気でした。
セットメニューであれば120分とか走りたかったのですが仕方ないですね。
今日の練習にどれほど効果があったのか不明ですが、ソコソコ距離は踏めたのでヨシとします。
こんなこと言っているから、フルの後半に粘れないのかもしれませんね。
もう少し自分に厳しく追い込んでいきたいものです。
今日の練習 ：ジョグ
走行距離 ：20km
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