今朝はユルッと解しジョグ。
昨日よりも筋肉痛が激しくなり、腿、ふくらはぎがバキバキです。
幸い故障という感じでは無いので、週末に向けて回復していけば普通に走れる様になりそうです。
さてさて、一昨日の守谷ハーフマラソン。
PB更新したものの、何となくモヤモヤしてスッキリしません。
何か手掛かりは無いものかと、久しぶりに各種ランニングデータをまとめてみました。
そこから何か見えてこないかな～と。
まずは全体像から。
昨日のラップは生データだったので手動ラップとかモロモロを勘案して、もう少し見やすく整理し直しました。
ラップについてはグラフも。
う～ん…。
見事に後半ペースダウンしていますね。
前半に頑張り過ぎ。
5km毎のラップも表の右端にまとめていますが、
17’39－17’35－17’53－18’11
と見事にビルドダウン（笑）
しかも目標と言っていた3’30/kmで走れた区間が無いという…。
まだまだ実力不足ってコトですね。
じゃあ敗因はこれだけ？？ただの実力不足？？というのでは、あまりにも寂しい。
で、コースのアップダウンに注目してみました。
表では5m以上の勾配があるところに色を付けてみました。
何となく5m以上のアップダウンはペースに影響を受けそうですからね。
で、気になるのが、4km, 8km, 11km, 12km地点。
ソコソコの上り区間になっているにも関わらず、3’30/kmに拘った様なラップを刻んでいます。
そしてそのツケが14kmの強烈な上り坂で火を噴くことに（笑）
その後はフラット区間でも3’35/kmが精一杯。
19kmのラップは大きく下っているのに3’35/kmまでしか上がらず。
かなり厳しい戦いだったのがよく分かります。
やはり上り坂の攻略がポイントだったのでしょう。
もう少し冷静なレース運びをしないとダメですね。
あと、ピッチは普段の練習では190前後なのに、この日は序盤からフル回転。
ちょっと頑張り過ぎですね。
後半は疲れて、心拍数が上がり切らないピッチ（193前後）を刻んでいました。
ゼーハーするのを嫌がっているのがよく分かります（笑）
こうしてみると色々なことが分かって面白いですね。
それにしても守谷のコースは、ほとんどがアップダウンなんですね。
そりゃ苦しいワケだ。
今度はもっとフラットなコースの大会に出たいですね～。
今日の練習 ：ジョグ
走行距離 ：12km
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