静岡マラソンまであと２週間となりました。
ここからの走力アップはほとんど望めないと思いますが、今朝は週末恒例メニューの20kmペース走。
いつものマイコース5kmを2往復。
往路は上り基調で復路が下り基調。
今週は出張やアレコレ気を遣う仕事が多く、何だかお疲れモード。
あまり気乗りしない感じでスタート。
設定3′45/kmに対して、少しこぼれてしまいました。
以下に5km毎のラップを。
5km：18′52（3′46/km）
10km：18′42（3′44/km）
15km：19′14（3′51/km）
20km：18′48（3′46/km）
あれあれ〜？？な15km目のラップ(-.-;)
初めの10kmぐらいでソコソコ疲れてしまい、2往復目の上りで何だか身体がついて来ませんでした。
今日はそのままズルズル落ちていくかな〜と思いましたが、残り5kmから謎の復活。
それでもキツいことには変わりなかったので、ラストのフリーは回避。
走り終わってウェアを見るといつも以上に汗ダク。
今朝はいつもより暖かく、脱水気味だったのかもしれませんね。
そういえば2往復目は何だか頭がボ〜ッとしていた様な。
ってコトで今日は脱水が原因だったことにします。
帰って体重を計ってみると、
ラン前：55.70kg
ラン後：54.35kg（−1.35kg）
でした。
体重の約2.5%減。
調べてみると体重の3%以上減ると、中程度の脱水だとか。
今日はそれに近い状態だったってことですね。
冬場の練習でも給水は気をつけないとダメですね〜。
今日で静岡マラソン前の20kmペース走は終了。
何とも微妙な結果だったので、本番のペース設定が悩ましくなりました。
間違っても3′45/kmで突っ込んではいけませんね。
理想はネガティブスプリットなので、遅すぎず速すぎずの絶妙なペース設定を考えねば…。
あと2週間あるので、じっくり考えてみます♪
ラン後のひととき。
ナッツがたくさん入った自家製グラノーラ。
グラノーラって作れるのか！？な感じですが（笑）
ナッツは身体に良いらしいので、モリモリ食べました♪
今日の練習 ：ペース走など
走行距離 ：26km
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