今日明日とまたまた出張です。
今日は小田原→京都→福岡の移動ルート。
全て新幹線で移動したので、もうクタクタです(^^;)
来週はリフレッシュ休暇なので、1週間丸々お休み。
仕事はこれが最後の追い込みですね。
明日も頑張ろう♪
さてさて、そんな本日ですが、今朝は5,000m強化のための練習その2です。
気になるメニューは？？というと～。
ズバリ、ショートBU走です！
って、結局BU走かい！？ってハナシですが、私からBU走を取り上げたら何も残りませんから…（笑）
やはりどんな距離を強化するにもBU走なしには語れません(´∀｀)
で、どんな感じのメニューかというと、これまでのフルマラソンに向けた取り組みでの設定は、3’55－3’45－3’35で5km×3段でした。
この設定を繰り返すことで確かにレベルアップしていきますが、少々距離が長過ぎるのとペースが遅いため、短い距離には対応できないと昨シーズン痛感しました。
私の5,000mの目標タイムは16分30秒。
1km当たり3分18秒になります。
やはり上記の設定では3分18秒という超ハイペースを体感する機会が無く、全く対応できなさそう。
ということで、より速いペースのBU走で目標レースペース付近を身体に覚えさせることが重要だと考えました。
そんな今朝の設定は3’45－3’35－3’25で2km×3段。
1, 2段目がこれまでの2, 3段目なので、ここまではクリア出来そうな感じ。
本当はもっと設定を上げて走りたいのですが、まだまだ実力が伴っていないのでムリしない。
そんな本日の結果。
序盤のペースがバラバラでしたが、何とかクリアできました(^^)
今日はフォームも大きく崩すことなく自分のフォームで最後まで走れました。
と言いつつも3段目のペースは、とにかく呼吸がキツかったですが(^^;)
やはりこのペースに慣れていないってコトですね。
これまでの経験上、ひたすら繰り返すことで慣れて走れるようになると思いますので、とにかく我慢して続けていこうと思います。
なんやかんや言っても6kmで終わっちゃいますからね(^^)
ゆくゆくは3km×3段、4km×3段、5km×3段まで伸ばせたら良いなぁなんて下心も…（笑）
そうするとレベル2アップですよ。
そんな上手くいくとは思えませんが、ジャンプアップも夢ではない！？なんて。
そう言う意味でも、このショートBU走はアリだと思いました。
さてさて、これで5,000m強化メニューが出揃いました。
（と言っても2つだけですがww）
おさらいすると
①ショートBU走2km×3段
②12kmペース走（やや速め）
です。
BU走でスピード強化、ペース走でスピード持久力強化ですね。
って、コレって今までのメニューと変わらんやないか～！？（笑）
ま、どんな距離の強化でもやることは変わらんってコトですね。
今日の参考データ。
ピッチとストライド。
後半はストライドが1.5m超え！？
ラスト1kmは身長比91％！
繰り返すことでストライドも良い感じに伸ばせそうです(^^)
ピッチはいつも通りでした。
地味に地道にコツコツ頑張ります♪
今日の練習 ：ショートBU走など
走行距離 ：18km
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