昨日の記事の最後に書いた通り、今朝はペース走の予定でした。
一人早朝から仕度をして、いざ出発！のタイミングでなんと息子が起床(￣▽￣)
泣く泣く走るのを止めて早朝から遊びにお付き合い…。
その後、昨日から走ると言っていた娘が起きてきたので、これまたお付き合い(^^;)
で、軽くジョグ&ウォーク。
ま、少し長め？のお散歩レベルですね（笑）
初めの1kmだけは娘も頑張って走り、喋れるペースで8分50秒。
インドア派の娘にしては頑張りました(^^)
楽しかったと言っていたので、これを機に走ることが好きになってくれると良いかな〜なんて。
さて、ゴールデンウィークのアレコレに流されて、すっかり忘れていた4月のまとめ。
ここらで軽く振り返っておきます。
まずは全体像から。
【走行距離・ラン日数】
268km、16日
5,000m強化メニューに移行して、ポイント練習日の走行距離が減ったせいか合計の距離も短め。
意識的に減らしたわけでもないので、まあ悪くないかなと。
むしろ5,000m強化に向けた質が大切ですよね。
その質が月の平均ペースに現れているのかもしれません。
ジョグのペースもポイント練習のペースも上がっているので、こんな結果になったのかもしれませんね。
さて、その練習の質が問われるポイント練習。
【ポイント練習】
①ショートBU走（2km×3＋1km）
3′45－3′32－3′30－3′26
3′43－3′37－3′28－3′28
3′46－3′37－3′31－3′30
②BU走（3km×3＋1kmフリー）
3′49－3′40－3′29－3′20
3′49－3′39－3′28－3′19
③12kmペース走
3′38/km（18′11－18′14－7′16）
3′41/km（18′21－18′33－7′18）
3′36/km（18′05－18′06－7′07）
ポイント練習は毎度おなじみBU走とペース走。
感覚的にはBU走でスピードの底上げ、ペース走でスピード持久力の強化のイメージ。
マラソンでも5,000mでもやることは同じかなと考えた取り組みでした。
ただ、その中でも何か新しいことを！と取り組んだのがショートBU走。
昨シーズンよりもレベルを一気に2段上げた設定にして3月後半から取り組んでいましたが、やはり身の丈に合わずクリア出来ない始末。
結局1段レベルアップに止めて仕切り直すことに。
結果、これのおかげでOTTでもしっかり走れた様に思います。
やはりレベルアップは1段ずつコツコツと、ですね。
ペース走についてはこれもOTTの結果から分かる通り、イーブンペースで周回ラップを刻むためのスタミナを裏付けてくれたかなと。
5,000mにしてもマラソンと同じ様にスピード、スタミナ、スピード持久力の総合力を鍛える必要があるのかなと思った次第です。
5月以降も5,000m強化と言いつつ、このメニューを軸に鍛えていこうと思います。
【イベント】
OTT5,000m：16分21秒（3′16/km）
4月はこれに尽きますね。
我ながらナイスランでよく頑張りました(^^)
8月いっぱいは5,000m強化に取り組み、秋にもう一度自己ベストを更新したいですね。
さて、5月はしっかり走れるのでしょうか…。
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