今日明日と仙台出張です。
出張したら美味しいものを食べたいよね〜ってコトで、奮発して海鮮丼♪
東北は海鮮もウマいですね( ´ ▽ ` )
明日は出発が早いので、今回も出張朝ランは回避。
何せ洗濯をする時間が無いので、ちょっと難しい。
水曜日なのでポイント練習をしたかったのですが、出張先でのポイント練習はいつもと環境が違い過ぎて難しい。
それじゃあ前倒し？なんて考えましたが、筋肉痛は無いものの日曜日にレースを走ったばかり。
さすがに中1日でのポイント練習は無謀なので回避。
ということで、カロリー消費の意味も込めて今日は長めのジョグで。
18kmほど走ったのですが、今日は蒸し暑過ぎて10km過ぎから滝汗。
身体に熱が篭ってくるのが分かります。
走り終わった後はジョグペースなのに全身ズブ濡れでした(^^;)
おまけに身体がかなり消耗したらしくグッタリ。
やはり気温による影響は大きいですね。
先日のレースでもタイムが落ちたのは無理ないかなと思いました。
さて、そんなレースの振り返り。
いよいよレース編です。
流しをやり忘れてスタートした今回の5,000m。
スピードを出して心肺に刺激を入れるのは、やはり重要だなと痛感しました。
今回は初めから呼吸がキツく早々に息が上がってしまい、その後の失速に繋がったなと。
フルだとスタートから心肺を使うことはないので、アップをしなくても大丈夫でしたが、短い距離では心肺への刺激があるのと無いのとでは大違い。
良い勉強になりました。
レース本編に戻ります。
今回、明らかに走力が自分よりも上であろうランナーが4名ほどいた様に記憶しています。
その人たちのペースにハマって付いて行くのは撃沈必至で無謀。
とにかく自分のペースを守ることに徹する作戦です。
で、狙いは17分切り。
あわよくば16分50秒ぐらいで。
【1,000m：3分20秒】
10人と少人数で実力にもバラツキがあるせいか、スタートから集団は縦長になる展開。
とにかく前の集団には付いて行かないように注意しながら、2位集団の後方につけます。
先頭は明らかに格上の人で、スルスルと1人で抜け出します。
2位集団は3名の集団。
ということで、私はその後方にある5位集団。
うっかり集団の先頭に出てしまい、引っ張る展開に。
その時の写真がコチラ。
確か1,000m行かないぐらいだと思いますが、2位集団から後方50～60mぐらいでしょうか。
前は明らかにハイペースだったので、付いて行かない様に気をつけて正解でした。
そして私の後ろにはピッタリ付いてくる人の足音。
これはこれでかなりのプレッシャーでした。
1,000mのラップは3分20秒。
このまま走れば16分40秒なので、かなり良い感じのペースで1,000mを通過。
身体もまだまだ余裕です。
【2,000m：3分15秒】
後ろの足音を気にしながら淡々とペースを刻みます。
3分20秒ペースだとトラック半周が40秒、1周が80秒です。
ということで、時計を半周毎に見ると40秒→1分20秒→2分00秒→2分40秒→3分20秒→4分00秒になります。
秒数のところだけ見ると、40秒→20秒→00秒の繰り返し。
非常に分かりやすいので、半周毎に時計をチラチラ見て、この秒数だけを追うことにしました。
手元で見ていると38秒→19秒→58秒の様な表示になっていたので、ペースは予定より上回る感じで良い塩梅。
大きく引き離されていた2位集団の背中が、少しずつ少しずつ近付いてきます。
呼吸も少し上がってきたものの、まだ行けそう。
そして2,000mに差し掛かったところで、ついに集団に追い付きました。
この区間のラップが3分15秒。
しまった！速過ぎた！
2位集団のペースが多少落ちたのもありますが、自分がどうやらオーバーペースに陥っていた様です。
冷静にペースを刻んでいたつもりが、場の高揚感とでも言うのでしょうか、2位集団目がけて突っ込んでしまっていました。
【3,000m：3分29秒】
2,000m通過後に2位集団のペースが一気に上がります。
私はこれに付いて行けなくなった1人をパス。
この人も高校を卒業したばかり？の現役バリバリランナーで、実力は私よりも数段上。
こんな人でも夏の5,000mでは失速する様です。
夏のレースは本当に恐ろしいですね(^^;)
私はというと、当然2位集団のペースに付いて行けるはずもなく、ジリジリと引き離されます。
周回数は残り7周。
え？？あと7周もあるの…？？
ムリだ…キツ過ぎる…。
と弱気になった瞬間でした。
そこからは気持ちが切れかかってしまい、ズルズルとペースダウン。
手元の時計の秒数も半周毎に18秒→59秒→41秒とペースダウンが明らか。
こうなると立て直しが本当に難しくなりますね。
呼吸が上がらないペースまで落ちて、ペースを上げようにも上がらずモガキ続けるのみです。
そんな状況でも一応さらに1人をパスし、いつのまにやら3位に浮上。
苦しいのはみんな一緒の様です。
3,000m通過は3分29秒。
いきなりの正念場に突入です。
これ以上の失速は避けなければなりません。
【4,000m：3分31秒】
正念場と言いつつもペースは全く上がらず、苦しい展開には変わらず。
2位のランナーも遥か前方に行ってしまいました。
声援を聞いていると、どうやら後方に4位のランナーが迫っている様です。
手元の時計も45秒→26秒→8秒の様な表示になり、さらに絶望感が漂います。
残り4周に差し掛かった辺りでしょうか、ついに4位のランナーにかわされます。
この瞬間、「あ、もうダメだ…」と思いました。
しかし、応援してくれている家族や地区の人達の手前、無様な姿を晒すわけにはいきません。
「ここからが踏ん張りドコロだろう！頑張れ！オレ！」
と喰らいつきます。
かわされたとは言え、前のランナーもかなり苦しい様子。
ギリギリのところで付いていくことができました。
そして4,000mを通過は3分31秒。
相変わらずのペースダウンですが、喰らいついたおかげでこの程度の失速で済んだのかもしれません。
【5,000m：3分27秒】
残り周回は2周半。
ここからは時計を見るのを止めて、ひたすら前のランナーに喰らいつくことだけに集中します。
しかし呼吸は既に限界。
顎が上がりフォームもバラバラで、手足が徐々に痺れ始めてきました。
そんな状態ですが、喰らいつくことにだけ集中すると案外何とかなるもので、前との距離は変わらずひたすら付いて行くことができました。
こうなると勝負はスパートのタイミング。
何処で仕掛けるかになります。
このスタミナが切れかかった状態では、早めのスパートは命取り。
かと言ってギリギリのタイミングでは、スピードが無い私には致命的。
自分の身体とタイミングを見ながら残り1周を通過。
残り1周でも前のランナーはスパートする様子が無く、私も「まだだ…まだだ…」とガマンします。
そして残り半周を通過した時点で一気にスパート！
ここからは後先考えず、遮二無二走るだけ。
呼吸も筋力も総動員して最後の直線を駆け抜けます。
大してペースアップしていないと思いますが、何とか追い抜かれることなくゴールして、この区間は3分27秒。
トータル17分02秒で全体の3位でゴールできました。
ラストは微妙ですが、一応少しだけペースアップできましたね(^^;)
ちなみに1位のランナーは16分07秒ぐらいだったかなと。
こんな時期でも速い人は速いもんです。
とてもじゃないけど敵いそうにありません。
さてさて、こんな感じのレースでしたが、全体を通して見ると、やはり失速レースの典型だったかなと。
アップ不足＋前半の突っ込みで心肺が過負荷？
まあオーバーペースだったということでしょうね。
もう少し冷静なレース運びをすべきでした。
17分02秒の平均ペースは3分24秒。
前半2,000mだけで13秒（キロ6秒）の貯金。
やはりオーバーペースだったワケです。
タイムの貯金は身体の借金。
まさにこの一言に尽きますね。
4月頃の気候であれば何とか持ちこたえられたかもしれませんが、消耗が大きい夏のレースでこれは無謀でした。
あと、これに加えてレース運びも拙かったなと。
集団の前ではなく、集団の後ろに付いて引っ張ってもらうレース運びにすべきでした。
マラソンでもそうですが、やはり前に出て引っ張るのはキツい。
私の師匠も、レースでは集団の中に入るように言っていたのを思い出しました。
ひょっとしたら少し無理をしてでも、2,000mで追い付いた時点で2位集団に付けても良かったかもしれませんね。
そこからひたすら粘る展開。
どうせ苦しいのは同じなのだから、前に付いて粘る展開の方が良かったかもしれません。
いずれにせよ結果論なので、実際はどうなっていたか分かりませんけど、もう少しやり様はあったかなと。
そんなこんなで色々反省点のあるレースだったので、次回のレースに活かしていきたいと思います。
次回のレースっていつ？？（笑）
トラックは終わりにして秋のレースかもしれませんね～。
長々とレポにお付き合い頂きありがとうございますm(_ _)m
