また連戦の疲労が抜け切っていない感じですが、今日からシーズン後半戦に向けて再始動です。
そんな今朝は予定通り12kmペース走。
先日の大阪マラソンの結果を受けて、次のステップに進むことにしました。
具体的なペース設定は3′37/km。
今シーズンは夏頃からずっと12kmペース走は3′40/kmをターゲットに繰り返し取り組んでいました。
コンスタントに設定通り走れるようになってきた9月からは距離を徐々に伸ばしてマラソンのスピード持久力強化を図ってきました。
最終的には20kmをこのペースで。
そして、その後の10kmを少し遅いペースで走れるようになって迎えた大阪マラソン。
しっかりスピード持久力を強化できたおかげで無事にサブ40をクリア。
私にとって非常に縁起の良いメニューなんです(^^)
ということで、これに倣って今回も同じアプローチで静岡マラソンに臨みます。
設定ペースの根拠は、大阪マラソンの平均ペース。
2時間39分40秒はだいたい3′47/km。
これを元にするとBU走の設定は
3′47－3′37－3′27
となります。
で、ペース走の設定はBU走の2段目。
そこから来たペース設定になります。
このBU走とペース走を継続できると、恐らく次のフルマラソンのターゲットペースは3′45/km前後になると思います。
サブ40の次は一気にサブ35と言いたいところですが、私はブログ村界隈の成長著しい才能溢れる方々とは違い、成長が非常に緩やか。
地道にコツコツ設定ペースを上げる方法でしか記録更新は狙えないのです(´･ω･`)
その代わりこれまで狙った獲物（タイム）は、ほとんど逃さずに仕留めてきました。
タイムの安定度は抜群だと思っています(^^)
さて、前置きが長くなりましたが、本日の練習に戻ります。
今朝の小田原の気温は、なんと氷点下…。
寒さにブルブル震えながらスタート。
ペース走はマイコース片道6kmの往復。
往路が上り基調、復路が下り基調。
ささ結果、けっか。
5km：18′28（3′42/km）
10km：18′04（3′37/km）
12km：7′09（3′35/km）
今日は、いきなり1km目からGPSが狂いまくって、いつもよりさらに余分に走らされましたε-(´∀｀; )
実際は3′40ぐらいだったのですが…。
オマケに今日のマイコースは、昨日の雨と今朝の気温の影響で路面が凍ってツルツル。
グッと踏み込んだ瞬間に滑ってヒヤヒヤしました。
そんなこともあり、どうもリズムに乗れず3′37/kmに合わせられませんでした。
呼吸が追い込まれるほどではないのですが、なかなか脚も動いてくれない。
ひたすらガマンの往路でした。
折り返してからは、やはり下り基調ということで余裕を持ってペースコントロールできました(^^)
下ってるからもっと速く走れって？
確かに…(^_^;)
まあ何はともあれ初回のトライにしてはマズマズかなと思います♪
今月中はこのメニューを続けて、来月からジワジワ距離を延ばしていきたいですね。
ホントにジミ〜で地道な積み重ね(￣▽￣)
一気に速くはなれないものですね。
でもこのペースで2ヶ月半後の静岡に間に合うのか？
う〜ん…。
無理カモ（笑）
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