今日は日曜日だけど出張。
またまた京都の南の方へ。
みんながんばれ〜と心の中でエールを送っておきました(^^)
本日のレースに出場されたみなさま、お疲れさまでした。
さてさて、タイトルの件。
昨日の記事である程度書いてしまったのですが、改めて大枠（全体像）を書いておきます。
私の練習メニューの柱になるのは、ブログタイトルにもある通りBU走。
この軸がブレることは今後もありません。
ただ今シーズンの取り組みから、このメニューだけではフルマラソンにも対応出来ないことがハッキリしました。
そこで出てくるのが、20kmペース走。
コレも毎年繰り返しているので、特別新しいことではありませんね…。
で、今シーズンは何が良かったかというと、20kmペース走の後に追加で走った10km。
結局は今まで否定していた30km走が良いってことになってしまうかもしれませんが…(^_^;)
実際にこのメニューをこなして臨んだ大阪マラソンでは、30km地点を通過しても心身ともに余裕があったのが印象的でした。
レースでは練習で走ったペースよりも遅かったこともあるでしょうね。
ちなみに一般的な30km走はマラソンペースで、となる様ですが、私の場合は少し違いました。
あくまでもメインは20kmペース走。
BU走の2段目の設定ペースです。
マラソンペースに対しては、ややハイペース。
ここをしっかり走った後に極力ペースを落とさず10kmを走る。
これで昨シーズンと比べてフルマラソンに対する耐性がついた様に思います。
よく考えると、マラソンペースの30km走よりもかなりの高負荷メニューですね(^_^;)
ちなみに書いてなかったのですが、大阪マラソンの前後半ハーフはこんなタイムでした。
前半：1時間19分11秒
後半：1時間20分23秒
ちょいポジですが、前後半のタイム差も1分少々と最低限の失速に抑えられました。
こんな感じでした。
前半：1時間20分56秒
後半：1時間21分31秒
こっちの方が前後半の差が少ないんじゃないの〜？？と思われますが、大阪マラソンでは前半から静岡よりも1分45秒早いタイムで入っています。
しかも後半のタイムは、元気だった静岡の前半よりも早いタイム。
今シーズンの取り組みが正しかったことがよく分かります(^^)
と、脇道に逸れてアレコレ書いたのですが、改めて全体像を。
練習のサイクルは2週間で1サイクルと考えています。
【1週目】
月：オフ
火：60分ジョグ
水：BU走
木：オフ
金：オフ
土：20kmペース走＋10〜12km走
日：ジョグ
【2週目】
月：オフ
火：60分ジョグ
水：閾値走
木：オフ
金：オフ
土：20kmペース走
日：長めのジョグ
こんな感じですね。
BU走が少なめ…(°▽°)
マラソン強化を中心に据えたので仕方ないですね。
1週目にキモとなるのは、やはり土曜日の20kmペース走＋10〜12km走。
あれ？10km走じゃないの？
コレには大阪マラソンのアフターでのたのくるさん、りょうたさんとのやり取りから。
Mペースの30km走って枠に捉われるんじゃなくて、2時間走にした方が負担が少ないよね〜と。
で、私の実情。
20km＋10km走の最速は1時間51分弱。
2時間に足りてない…(￣∇￣)
というところから、10〜12kmになりました。
2時間まで走れたら、もう少しスタミナが強化されそうですね(^^)
苦しいけど（笑）
これならBU走よりも負担が少なくて、何とかこなせそうな気がします。
シーズン前半はここでBU走を入れていたのですが、どうも疲労の蓄積が大きく、徐々に練習の質が落ちてしまいました。
また、この閾値走を入れたのはもう１つ理由があります。
それはシーズンインして走った5kmの駅伝、いわい将門10kmから。
マラソン強化に特化したメニューを繰り返していたせいか、どうも短い距離でのスピードが春先ほどは無くなってしまった様に感じていました。
具体的には3′30/kmを切る様なペースになると身体が思うように動いてくれない。
このペースってBU走の3段目のペース。
普段からこれより速いペースで走っていないので、対応出来ないってことでしょうね。
じゃあインターバルやれば？って話ですが、ガラスの脚の私には負荷が高すぎる。
ということで、まだ負担が少なめであろう閾値走ですね。
そんな感じで2週目の平日を組み立てて、週末はいつもの20km走。
この繰り返しが良いかな〜と考えています。
何だかBU走が中心じゃなくて20km走が中心のメニューですね。
ブログタイトルも「カミの20km走日誌」に変えないとダメかな〜（笑）
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