今日は土曜日なので20kmペース走。
今朝はかなりの冷え込みで外に出ると身の危険を感じるレベル(-_-;)
今朝の小田原は−2.5℃でした。
雪国の人から見たら大したことないですが(^_^;)
最近新調したアンダーアーマーの手袋でも全く効果が無いほど手先が冷える寒さ。
去年ってこんなに寒かったかな〜？？
アップで何とか身体を温めてペース走をスタート。
以下本日の結果。
5km：18′38（3′44/km）
3′45－3′44－3′43－3′43－3′43
10km：18′17（3′39/km）
3′39－3′38－3′40－3′41－3′39
15km：18′39（3′44/km）
3′44－3′42－3′43－3′45－3′45
20km：18′13（3′38/km）
3′42－3′36－3′39－3′40－3′36
う〜ん…(-_-;)
3′40/kmを切るつもりで走ったのですが、何とも微妙な結果。
0〜5km、10〜15kmが上り区間。
最近この上り区間はどうもペースを上げ切れない。
起き抜けで走るせいなのか、寒すぎるせいなのか、呼吸がキツく脚の動きも悪い。
もう少し上げられるはずだけど、気持ちが負けている感じ。
まだまだこのペースは自分のモノになっていないですね。
下りで少し盛り返したものの今日はコレが精一杯(-_-;)
オマケに15kmからは左のシューズの紐が解ける始末。
止まって結び直すとペースを戻せない気がしたので、そのまま走り続けました。
ある程度解けるとそれ以上緩まず普通に走れましたね。
そんなこんなで何とか走り切れましたが、その代償。
紐の先端がバラけた〜(￣∀￣)
やっぱり結び直せば良かった…。
仕方ないので、使わなくなったターサージール2から取りました。
元々のオレンジから赤への交換。
あまり違和感は無さそうです。
それにしても今日はどう頑張っても3′40/km前後しかスピードが出ない感じでしたね。
昨日意識した前に跳ぶ感じも不発。
スピードに乗れませんでした。
コレじゃないのかな〜と。
TS4でスピードが出しにくいのは相変わらずですけど。
ホント走力が落ちるのはホント一瞬ですね。
何とか引き上げたいけど静岡マラソンに間に合うかどうか…。
そして今後サブ35を狙うには、最低でも3′35/kmぐらいでコンスタントに走れるようにならないとダメですね。
全く行ける気がしませんけど(^_^;)
来シーズンから頑張ります。
ペース走後は流しを3本入れてフォーム修正。
疲労で動かないかと思いましたが、案外良い感じでした。
走力アップは1日にしてならず、ですね。
来週末は30km走に再挑戦です。
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