今朝は昨日よりもさらに寒かったですね〜。
小田原では中心地が-4.5℃。
吹きさらしのマイコースは恐らくもっと低かったのでは？と。
そんな極寒の中、今朝のメニューは超ロング走。
今日の午後から神戸に帰省する予定だったので、週末はたくさん走れない可能性大。
ということで前倒ししての実施。
ちなみに超ロング走にしたのは、今の自分に足りないのが長い距離を走る耐性だと思ったので。
で、内容は30kmまでEペース辺りを目標に走り、その後の10kmをペースアップ。
合計40kmの荒行です（笑）
今日は午前中だけ都内出張だったので、3時半過ぎに練習開始。
漁師時間！？
超ロング走ということもあり、今日はゼリー飲料を2個携帯。
スタート前には200kcalの流動食を補給。
超ロング走なので、補給には余念がありません。
そんなこんなで本日の結果から。
序盤はなかなかペースが上がらず苦しい展開。
3時起きなので身体が動かなくて当たり前ですね(^_^;)
10kmのラップ
5km：21′43（4′21/km）
10km：21′42（4′21/km）
20kmのラップ
15km：21′40（4′20/km）
20km：21′30（4′18/km）
なかなかペースは上がらず。
30km通過
25km：21′35（4′19/km）
30km：21′15（4′153/km）
途中からGPSがおかしくなって手動ラップに切り替え。
30km通過は2時間9分半ぐらい。
何だかイマイチな手応えのまま通過。
一応余裕はあったので、そこからペースアップ！
35km：19′25（3′53/km）
40km：19′35（3′55/km）
さすがにペースが上がらず3′55/km付近をウロウロ。
さらに35kmを越えた辺りから脚が動かなくなり、とにかくガマンの展開。
ここからはフルマラソンの終盤と全く同じ感覚でして。
30kmまで抑えてもキツいものはキツいですね(^_^;)
這々の体で40kmを完走。
何とか完走できました。
今日はアップ、ダウンを合わせると42.195kmオーバー。
これらを加えるとギリギリサブスリー達成でした♪
やったね(^^)
ちなみに今日は2個のゼリー飲料を7, 14, 21, 28kmで4回に分けて補給しました。
1個で100kcalなので、走る前の200kcalと合わせて400kcalの補給。
たったこれだけで40km走れるものですね。
かなりキツかったですが、良い練習になりました(^^)
あと今日のシューズは脚の疲労、ダメージを考慮してadizero boston boost。
スピードは出ませんでしたが走り終わってもダメージ少なめで、なかなか良い感じ♪
超ロング走には使えるシューズですね。
かなりクッションがヘタっている気もしますが。
今日の練習がフルにどれだけ活きてくるのか分かりませんが、少しは粘れるようになったら良いな〜(´∀｀)
朝から一人フルマラソンなんてよくやるね〜！！のポチッとお願いします～m(_ _)m
↓↓↓↓↓↓
にほんブログ村
