今日は年休を取って娘の小学校の参観日。
年休を取らなかったら1週間丸々八王子に通勤することになっていたので、ちょうど良かった♪
って、通勤を嫌がるなよ！（笑）
今日は体育→算数→音楽の3時間分を観ましたが、娘が楽しそうにしていて何だか嬉しかったです(^^)
すっかり成長したな〜とシミジミ。
さてさて、タイトルの件。
昨日の月間まとめ記事にキミ兄さんからコメントを頂きました。
「普段のジョグのペースってどんなもの？」と。
ご質問ありがとうございます(^^)
こうやって聞いてくださるのは嬉しいですね。
記事のネタが1個できて助かります（笑）
では気を取り直して本題に。
私のポイント練習以外のジョグペースは、概ねダニエルズさんのEペースを目標に走っています。
疲労度によってそこまで到達しないこともあるので、この限りではありませんが、だいたいそんなところ。
現状の私のEペースは、昨年の湘南国際マラソン（ハーフ）で叩き出した1時間15分00秒。
Eペースは4’15〜31/kmぐらいだそうです。
ということで、狙い目はこの辺り。
一番走り込んでいた大阪マラソン直前の昨年10月はこんな感じでした。
黄色の枠で囲ったところがジョグだけの日です。
負荷が高いメニューの翌日はさすがに平均ペースは落ちていますが、それ以外は概ね4’30/km前後ですね。
細かく見ると実際はこの中でもペースが一定ではないのですが、全体を均すとこんな感じ。
ついでに直近の1月はこんな感じでした。
緑色の枠がジョグの日。
前半はEペースを目掛けて頑張っていたのですが、徐々に疲労が溜まってきたこともありEペースに拘らなくなってきました。
前半は特に最近彗星のごとく登場したスーパーランナーのFさんに刺激されて、ジョグの途中からEペースの上限を目掛けて走ったりしていました。
が、私にとっては負荷が高過ぎた様で真似できませんでした(^^;)
実際に自分でやってみて分かりましたが、Fさんは本当に凄い練習をされていますね。
恐れ入りましたm(_ _)m
負けず嫌い根性が久しぶりにムクムクと顔を出してしまい、ちょっと自分らしくなかったと思います。
まだまだ青いな（笑）
あと10月と1月の表を見比べて気付いたのですが、10月の方が2日連続のランオフをしっかり入れていて、上手く疲労抜きが出来ていた様に思います。
1月は仕事の都合などもあって、上手く休みを挟めませんでした。
私にとっては2日連続ランオフを効果的に挟むことが、質の高い練習を継続することに繋がっていたのかな〜と。
1月に上手く疲労が抜けなかったのは、この差もあるかもしれません。
なので、ジョグのペースも大事ですが、ランオフも重要だと思いました。
ついでに今朝のジョグの細かいラップもご紹介。
時計は1km毎のラップを確認する程度。
ペースを上げるのではなく、体感に任せて自然とビルドアップ。
Eペース上限に向かってボチボチペースアップしていました。
走ってみた感じだと、これが一番良い様に思いました。
そう言えば1月前半は時計をチラチラ見ていましたね(^^;)
アプローチの方法は様々。
周りに流されず自分のペースで積み上げていきます。
走力向上は1日にしてならず。
コツコツ継続するのみですね。
こんなので参考になりましたかね…？(^_^;)
とりあ焦らずマイペースでBU走やりなよ！！の応援ポチッとお願いします～m(_ _)m
↓↓↓↓↓↓
にほんブログ村
