いよいよ明日に迫った静岡マラソン。
先日の現状分析から目標タイムは2時間38分前後。
気温が低いベストコンディションだったら、ですが（笑）
ひとまず自己ベスト、最低でもサブ40をクリアするようなレースプランを考えています。
参考になるのは、サブ40を達成した大阪マラソンの結果。
そして同じコースを走った昨年の静岡マラソンの結果。
まずは大阪マラソンのラップから。
入りの5kmは下り基調ということで速めに走って、15kmまではのんびり。
その後、速い集団にのまれて否応なしにペースアップさせられた30kmまで。
そしてジワジワとペースダウンするのに耐えまくった30km以降。
35－40kmでガッツリペースダウンしてしまいました。
苦しんで苦しんで到達したサブ40でした。
次に静岡マラソンのラップ。
大阪マラソンと同じく入りの5kmは下り基調だったので、速めに走って上り基調の15kmまでは抑え気味。
20kmまでもそのまま。
ハーフからジワリとペースアップして30kmまで。
30kmからペースアップ！と意気込んだものの、ペースは上がらず。
35－40kmは、大阪マラソンと同じく苦しい粘りの展開。
何とか頑張って当時のPB更新。
それぞれこんな感じの展開でした。
コメントを見比べてみると、どちらも何だか同じような展開ですね(^_^;)
序盤の走り方は良いのですが、当時の自分の実力からすると中盤は少々オーバーペース気味。
30km以降は粘って走るものの、ペースダウンを抑えらずに失速。
今回はこんなレース展開はしたくない。
自分の原点にかえってネガティブスプリットをキメたい！なんて考えています。
現状分析から、目標の平均ペースは3′45/km。
先日の神奈川マラソンの平均ペースから約15秒/km落ち。
何となく安心感のあるペースです。
このペースはBU走の設定ペースで言うと、ちょうど1段目と2段目の中間ペース。
今までの実績から見てもかなり妥当な目標だと思います。
単純に3′45/kmでフルマラソンを走ると2時間38分14秒。
かなり良い線いってますね♪
ただイーブンペースで、なんてとても走れない。
オマケにネガティブをキメるって？
具体的にはこんな感じで考えてみました。
〜5km：18′45（3′45/km）
〜10km：19′00（3′48/km）37分45秒
〜15km：19′00（3′48/km）56分45秒
〜20km：19′00（3′48/km）1時間15分45秒
〜25km：19′00（3′48/km）1時間34分45秒
〜30km：18′45（3′45/km）1時間53分30秒
〜35km：18′30（3′42/km）2時間12分00秒
〜40km：18′30（3′42/km）2時間30分30秒
〜ゴール：8′14（3′45/km）2時間38分44秒
あ、これだと30秒足りない（笑）
なるべく30kmまでは余力を残して走りたいのですが、コレだと何だか昨年の静岡マラソンと同じ展開で30km以降にペースが上がらず失速パターンかもしれませんね…。
やっぱりネガティブスプリットって難しい！
結局はちょいポジティブ狙いになってしまうのでしょうか…。
先日の東京マラソンで設楽選手が走った様に、淡々と自分のペースを守って走った方が良いのかもしれませんね。
30km以降に頑張ってペースアップすると井上選手の様に少しペースダウンしてしまうとか？
う〜ん…悩ましい。
気温問題もありますし、状況に応じてペースを変えても良いかもしれませんね。
その場合は、やはりイーブン狙いのちょいポジティブ。
3′45/kmを目標にペースコントロールすることになりそうです。
さてさて、どうなることやら。
がんばるぞ〜ヽ(´▽｀)/
明日はコレで勝負！
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