今朝はいつもよりゆっくり起床。
最近疲れている様で回復を優先。
昨日の時点で今日は雨予報だったので走れないかな？と思いつつ外を見ると小雨。
今日走らないと今週は月〜金まで丸々ランオフになりそうだったので、意を決して外へ出る…。
そんな今日のメニューはBU走。
ちょっと控えめに4km×3にしておきました。
今日は雨だし風も強そうだしで5km×3を走り切れそうになかったので(^^;)
で、ここ最近意識している3段目のラスト2kmからペースアップの予定。
今日のシューズはターサージールTS4で。
エピックリアクトを試したかったのですが、雨で濡らしたくなかったですからね。
おニューはもったいない。
アップジョグは、まずまず良い感じ。
特に意識しなくても自然とペースが上がる上がる♪
最近脚の疲労が溜まっていないせいか、かなり良い手応えです(^^)
やってやるぜ〜！！と意気込み、いざスタート。
1段目：15′25（3′51/km）
2段目：14′52（3′43/km）
3段目：13′59（3′30/km）
往路6kmは上り＋かなりの向かい風。
なかなか思うように設定ペースを維持できない苦しい展開…。
フォームが乱れない様に集中して、何とかやり過ごそうとするがジリジリとペースが落ちる。
2段目の2km目で大幅にペースダウン。
あちゃー(>_<)
折り返すと追い風の恩恵を受けつつ？ペースが回復。
3段目はミッドフット、蹴り過ぎないフォームを意識。
昨日大阪からの帰りの新幹線で読んだフォームに関するこんなコラムをヒントに。
コレに書いてあった内容が効いたか分からないけど、割と楽にペースアップできました(^^)
ちなみに2km目では外したサングラスをうっかり落とし、回収するのに手間取ってペースダウン。
気を取り直してラスト2kmから勝負！とフォームの意識は忘れずに呼吸が乱れるまで頑張ってみると、なかなか良い感じで走れました。
でも追い風のおかげ？（笑）
何とかソコソコな感じにまとめられて一安心♪
今回参考にしたコラム。
着地が踵、フォアフット、ミッドフット、どれが良いの？って内容。
コラムにはミッドフットが一番良いと書いてありました。
最近私はフォアフットを意識していたのですが、どうやらやり方を間違っていた模様。
詳細はコラムを読んで頂くと分かりますが、私がやっていたフォアフットはまさに図にある上の写真の通り。
底屈で接地するイメージでした。
コレだと上手く力を伝えられないとか。
そして接地後も底屈動作を早く行ってしまうと、やはり上手く力を伝えられないとか。
で、私の直近のフォームを確認してみました。
先日の静岡マラソン。
蹴り出した後なのでどうかと思いますが、右足はガッツリ底屈した状態（笑）
恐らく着地直後から底屈動作が入っていたのでしょうね。
左足も恐らくこの後底屈動作が入りそう。
ということを事前に確認していたので、今日のBU走では足首の角度をなるべく底屈させない意識で走りました。
追い風の恩恵ありのインチキBU走でしたが、良いペースで走れたのはコレのおかげかな？なんて。
まだ1回だけの結果で何とも言えないので、しばらく意識し続けてみます。
コレで効率良く走れる様になると良いな〜。
新フォームでがんばれよ！！の応援ポチッとお願いします～m(_ _)m
↓↓↓↓↓↓
にほんブログ村
