今朝は昨日のポイント練習とのセット練で20kmぐらいのBU走をやるつもりが、微妙に早起きできず…。
疲れが溜まっていたのか寝過ごしてしまった。
おかげで7時間の睡眠時間を確保♪
まあそうは言っても走る時間が少ないコトには変わりなく、何となくお茶を濁す感じで今日は15kmのBU走に。
設定は昨日より緩くEペース上限ぐらいから入って、ラストは次のマラソン目標ペースである3′35/kmまで上げる感じ。
そして足元にはお久しぶりのエピックリアクト。
コースは久しぶりの河川敷マイコース。
前半登って後半下るコースです。
そんな本日の結果( ´ ▽ ` )
1段目：20′24（4′05/km）
2段目：19′08（3′50/km）
3段目：18′03（3′37/km）
前半はイマイチ身体が動かなかったのですが、徐々に動きが良くなり、3段目には目標ペースに到達。
3段目も失速せず僅かにBU。
呼吸もゼーハーするほどではなく最後まで走り切れました(^^)
後で心拍数を確認すると、3段目は160を越えないぐらい。
ちょうどマラソンペースの心拍数でした。
下り基調のおかげかもしれませんが(^^;)
上手く表現できませんが、Tペースまで上げると負荷は高いものの、ゼーハーするだけでマラソンペースでの持久力に反映されていない気がします。
って今までの自分を全否定することになりますけど(^^;)
今日の様なメニューであれば週に何回かこなせそうなので、トータルで見るとコチラの方が良いかな〜とも思います。
ちなみに今日履いたエピックリアクト。
走行距離はもうすぐ1,300kmになるのですが、いまだにクッションがしっかりしています。
反発は無くなってしまったかもしれませんが、今日ぐらいの負荷であれば十分に使えそうかなと。
なかなか良いシューズだな〜と改めて思いました(^^)
あと今日のパフォーマンスについて。
シューズとは別に寝坊した結果の7時間睡眠。
コレがかなり影響していた気がします。
走り始めは多少のダルさがありましたが、昨日よりも明らかに調子が良かった。
私にはこれぐらいの睡眠が必要なんでしょうね。
で、私のパフォーマンスと睡眠時間の関係はこんな感じだと分かりました。
睡眠時間
5時間：活動限界
6時間：パフォーマンス限界
7時間：通常運転
8時間以上：寝られない（笑）
やっぱりしっかり寝ないとダメですね〜
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