先日の神戸マラソンでの反省から、スタミナ強化が必須と考えたので、早速ロング走をやってみました。
ペースは5'00/kmを目安に、120分動き続けること。
神戸を終えて、スタミナ強化には継続して動き続けることに慣れないとダメだと思った。
詳しくは書きませんが、練習メニューとして週に１回は２〜３時間のLSDが入っていました。
それはサブスリーを狙う場合も同じ。
記憶ではLSDとか面倒なので、ほとんどやらなかったと思う。
これでは後半の失速は当然の結果ですね。
ってことで走ってみましたが、それほど速くないペースでも120分動き続けるというのはかなり疲れますね。
最後の方はハムが攣りそうになっていました。
自分にとっては有効な練習の様ですね。
これで、ようやく自分に足りないものが明確になりました。
これからは定期的にこの練習を続けていきたいですね。
ちなみに今日のペースは几帳面な性格丸出しの、5'00/kmを基準に±5秒で24km全てのラップを刻みました。
ちょっとキモい・・・（笑）
走行距離 ：25.0km
11月合計 ：201.7km
ラン日数 ：13日
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