週末の駅伝に備えて、スピードを上げた刺激入れも必要かなということで、今朝はポイント練習をやりました。
体も先日までの筋肉痛は解消されているので、そのままJOGで繋げば週末にもう１回フルを走れる様な気がします。
ただ、筋肉痛とは別に右臀部が妙な張りと言うか、ダメージが昨日あたりから出てきました。
先日のみん箱で、ちゃららさん、る〜ぷさんと効率の良い走り方について話題になったのですが、『ハムとか臀筋とか大きい筋肉を使えると良いよ』とアドバイス頂き、JOGで試していました。
但し『普段使っていない筋肉だから急にやったら怪我をするよ』と言われていたのですが、本当にそうでした(´д｀)
JOGだけでもダメージを受けるのだから、それ以上のペースではムリですね・・・。
少しずつ慣らしていくことにします。
走り方をいつも通りにしたら痛くなかったので、やっぱり普段使っていないのですね。
ランニングは奥が深いな〜。
さてさて話が長くなりましたが、ポイント練習はこんな感じでやりました。
8km：4'56 → 4'07/km（2km毎に15秒ほどペースアップ：上り区間）
5km：3'54/km（緩やかな下り区間）
1km：3'29/km（全力：僅かに下り）
3.6km：5'30/km（ダウンJOG）
今日は強風というより暴風だったので、その割にマズマズな結果でしょうか。
川沿いのマイコースは遮るものが何もないので、終始風に晒されていました。
何故か行きも帰りも斜め前から風が吹いていましたね・・・。
平日は一日だけビルドアップ走をやるようにしていますが、こんなので良いのでしょうか？
適当に組んだメニューなので、これで効果が得られるか未だによく分かりません・・・。
さてさて週末の5kmはどんな感じで走りましょうかね〜。
