先週の土曜日に参加した箱根ランの際、エリートランナーの方（自己ベスト２時間３７分）に練習メニューについて聞きました。
その方によると、ビルドアップ走が良いよとのこと。
自分も取り組んでいるのですが、さすがエリートランナー、自分とは負荷が全然違っていました。
その方のメニューはこんな感じ。
5km：4'00/km
↓
5km：3'50/km
↓
5km：3'40/km
↓
1km：全力（3'20/kmより速い？）
しかもこの方、ウォーミングアップなしでいきなり4'00/kmで走り出すらしい。
自分には真似できないですね・・・。
最低ペースが4'00/kmというのもムリなので、自分なりにアレンジして今朝は走ってみました。
【目標ペース】
3km：5'00/km（ウォーミングアップ）
↓
4km：4'10/km
↓
4km：4'00/km
↓
4km：3'50/km
↓
1km：全力
【結果】
3km：4'55/km（ウォーミングアップ）
↓
4km：4'14/km（目標に4秒届かず・・・）
↓
4km：4'04/km（またしても4秒届かず・・・）
↓
4km：3'51/km（頑張った！）
↓
1km：3'24/km（思いの外ペースアップできた♪）
ビルドアップの前半で、それぞれ平均4秒足りなかったのは気持ちが足りないだけですね（ちゃんと10秒アップはしているので）。
ゆくゆくは各ペースで5km走れる様になりたいな〜。
今日の練習 ： 12/16（月）JOG 14.2km
