と言っても、いつも通りのビルドアップ走ですが（笑）
相変わらず代わり映えのないメニューです。
右ふくらはぎに負担をかけないフォームを、速いペースでも意識しながらのラン。
本来はジョグからの改善でしょうが、ついついビルドアップ走でも試してしまいました。
で、早速結果。
↓
5km：20'17（4'04/km）
5km：19'54（3'59/km）
5km：18'55（3'47/km）
1km： 3'31（全力）
走り始めからふくらはぎがピキピキ(ｰ ｰ;)
何とか痛みが出ない方法はないものかと、あれこれ試しているうちに左右で着地が違うことに気付きました。
左足はそっと地面に置く感じ。
右足はドタバタする感じ。
右足も左足と同じ着地の感覚を意識すると痛みが出ない(･_･)
ん！？
ひょっとしてコレか〜！？ってことで、そこからビルドアップ走を開始。
ひたすらフォームを意識しているとペースがバラバラで、4'05/km区間なのに3'57/kmで走る始末(^_^;)
両方を意識するのはまだまだ無理ですね。
そんな状態なので、次の区間からはキレが一気になくなり、思う様にペースが上がらない(´Д` )
無理にペースは上げず、フォームに意識を集中。
今日はかなり苦しかったですね〜。
ラスト1kmも今日はタイムよりもフォームを意識しました。
ここで気付いたのですが、苦しくなると、どうやら腕を前の方でしか振れていない様です。
意識して肩甲骨から振る様にすると、限界まで追い込まずに普段と変わらないペースで走れました♪
上半身のフォームも大事なんですね〜。
結局、ふくらはぎの痛みは出ずに終われました。
代わりに臀筋が疲労しまくっています(￣▽￣)
これって良いフォームなんでしょうか？( ? _ ? )
この連休、明日から出張の予定でしたが急遽なくなり、7連休になりました♪
タップリ走れそうですね〜(^^)
走行距離 ：21km
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