今日は出張のためランオフ。
最近は出張が多いので、なかなか計画通りに走れませんε-(´∀｀; )
と言うことで、当然のことながらネタ切れ（笑）
今日は移動時間も長いので、あれこれ考える時間がありました。
今シーズン最初のフルは11月の神戸マラソンなのですが、レースに向けた本格始動は9月からとしています。
一応、過去の実績から、本番2.5ヶ月前からの走り込みで、サブスリーは達成できるはずと考えています。
当然、それまでにある程度の土台作りが出来ていることが前提ですが…。
私の実績というのは、
昨年の神戸マラソン撃沈（3時間5分）
です。
神戸マラソン後は少し休養しているので、本格始動は12月から。
京都マラソンまで2.5ヶ月、という実績ですね。
改めてこの期間の練習を振り返ってみました。
というのが、今回のネタです。
9月からのトレーニングに何かヒントがあればと思います。
まずは序章の12月。
神戸マラソンの撃沈から失意の2週間を過ごし、ようやく気持ちを切り替え始めた頃です。
ちなみに、当時の練習でもビルドアップ走をやっていましたが、まだまだ現在の構成にはなっていなかった様です。
では、細かく見ていきます。
羅列しているだけなので、面白くないかも(^_^;)
月〜日で1サイクルとしています。
12／1（日）24.5km：120分走
12／2（月）オフ
12／3（火）14.2km：ジョグ
12／4（水）オフ
12／5（木）17.6km：ビルドアップ走
12／6（金）14.2km：ジョグ
12／7（土）53.0km：みんなの箱根駅伝
12／8（日）11.7km：ジョグ
週間走行距離：110.7km
12／9（月）8.2km：ジョグ
12／10（火）オフ
12／11（水）14.2km：ジョグ
12／12（木）17.6km：ビルドアップ走
12／13（金）14.2km：ジョグ
12／14（土）38.1km：ジョグ＋箱根ラン
12／15（日）9.0km：RUNNET駅伝参加5km 18'08（3'38/km）
週間走行距離：101.3km
12／16（月）14.2km：ジョグ
12／17（火）オフ
12／18（水）19.6km：ビルドアップ走
12／19（木）14.3km：ジョグ
12／20（金）オフ
12／21（土）22.0km：ペース走
12／22（日）31.1km：150分走
週間走行距離：101.2km
12／23（月）オフ
12／24（火）14.2km：ジョグ
12／25（水）19.6km：ビルドアップ走
12／26（木）14.2km：ジョグ
12／27（金）14.7km：ジョグ
12／28（土）26.0km：ペース走
12／29（日）25.0km：127分走
週間走行距離：113.7km
12／30（月）オフ
12／31（火）15.0km：ジョグ
月間走行距離：466.4km
毎週のように100km以上走っていた様ですね。
しかも月間走行距離は驚異の450km超え！？
9月の気温では、ちょっと出来そうにありません(；´Д`A
次にポイント練習の内容をもう少し掘り下げてみます。
12／5（木）ビルドアップ走
2km：4'35/km
2km：4'18/km
2km：4'05/km
5km：3'52/km（Tペースのつもり）
1km：3'21（全力）
Tペースで走ることが主目的でした。
まだビルドアップ走は手探りの状態。
12／12（木）ビルドアップ走
2km：4'56/km
2km：4'40/km
2km：4'22/km
2km：4'07/km
5km：3'54/km（Tペースのつもり）
1km：3'29（全力）
前週と同じ考え方のペース設定。
12／18（水）ビルドアップ走
4km：4'14/km
4km：4'04/km
4km：3'51/km
1km：3'24（全力）
前週末の箱根ランで出会ったエリートランナーの方から、ビルドアップ走の方法を教えてもらい、さっそく実践。
これが今のビルドアップ走の構成で初めて走った日。
12／21（土）ペース走
16km：4'08/km
1km：3'36（全力）
土曜日＝ペース走を定番化させた日。
ここから週2回のポイント練習に移行。
12／25（水）ビルドアップ走
4km：4'13/km
4km：4'01/km
4km：3'47/km
1km：3'18（全力）
まだフルメニューの区間5km×3はこなせていないが、ある程度ベースメイクが出来るようになってきた。
12／28（土）ペース走
20km：3'59/km
1.1km：3'35/km（全力）
4'00/km狙いのペース走で初めて20kmをクリア。
ラストは1.1km全力にしてハーフマラソンの距離に調整。
当時の自己ベストを更新。
タイムは1:23'43。
こうして振り返ってみると、距離こそたくさん走っていましたが、ポイント練習の回数が少なめで強度も低めでした。
特にトレーニングの肝にしているビルドアップ走は、距離も強度もまだまだ中途半端でしたね。
案外、この1ヶ月間は土台作りの期間だったのかもしれません。
まだまだ9月からの巻き返しで何とかなりそうな予感がしてきました( ´ ▽ ` )
長々とお付き合い頂き、ありがとうございましたm(_ _)m
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