先日のプチビルドアップ走で、そこそこ走れて気を良くしています♪
神戸マラソンまで約1ヶ月になったので、レースプランを立てるべく、今日はペース走で現状把握することにしました。
先日の4'30/kmで余裕があったので、今日のペース設定はズバリ4'15/km！
距離は調子次第ですが、10〜12km程度。
4'15/kmで全く余裕がなければ、本番で設定ペースをかなり遅めにする必要があります。
ドキドキしながらスタート…。
4'18
4'19
4'11
4'13
4'10
4'10 上り区間終了
4'16 折り返して下り
4'09
4'12
4'05
4'04
3'44 ！？
出だしは久しぶりのスピードだったせいか、息が軽く弾み、この辺りが閾値ペースかな？と思いました。
ところが、徐々に体が動き始めると、それほどキツくもなく走れる感じ。
とは言え、体感では故障前のペース走（4'00/km）と同じだったので、やはり多少の衰えはありそうですね。
目標マラソンペースは、自己ベストから＋15〜20秒/kmぐらいでしょうか。
ラスト1kmはフォームを乱さず、閾値ペースを意識。
3'50/kmぐらいが閾値だと感じましたが、ついつい欲が出て最後はペースアップ。
それでも余裕はまだ残っていました(^^)
ラン後のダメージもほとんど無く、良い感じです♪
現状から考えると、神戸マラソンのペースは
15km：4'35/km
15km：4'25/km
12km：ヨーイドン
が妥当かなと思います。
ラストのヨーイドンでは、余力があれば4'00/km前後で爆走したいなあ( ´ ▽ ` )
うまくハマれば、3時間5分前後、撃沈で3時間10分。
そんなに上手くいくかなあ…。
何だか無謀な感じですね（笑）
残り1ヶ月で30kmまでの水準をどれだけ上げられるかが勝負ですね。
がんばるぞ♪
走行距離 ：16km
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