先週は脚の痛みもなく、順調にメニューをこなせたので、そろそろ具体的な調整メニューを考えたいと思います。
ちなみに先週のメニューはこんな感じでした。
水曜：ビルドアップ走3km×3（5'00－4'45－4'30）
土曜：ペース走11km（4'15）＋1km（3'44）
日曜：90分LSD
距離や強度は低めですが、ようやく故障前の練習メニューを一通り出来るようになりました♪
今日は、水曜日のポイント練習（ビルドアップ走）について考えます。
まだまだ調子に乗らず慎重にいきます( ´ ▽ ` )
今のところの予定は、こんな感じ？
天気や仕事の都合で、この通りにはならないと思いますが。
10/22：3km×3（4'20－4'10－4'00）
10/29：4km×3（4'20－4'10－4'00）
11/5：4km×3（4'20－4'10－4'00）
11/12：5km×3（4'20－4'10－4'00）
11/19：3km×3（4'15－4'05－3'55）
神戸マラソンの10日前ぐらいにフルメニューで完全復活の予定です(^^)
直前は疲労を残さない程度に軽めですが、ペースを一段上げて刺激入れですね。
さてさて、これを順調にこなせると本番の結果はどうなるでしょうか…。
楽しみになってきました♪
次回は土曜日のペース走を考えます。
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