最近、ブログ村でたくさんの方の活躍ぶりに刺激を受けまくっています。
うかうかしていると置いていかれそうなので、ついて行くのに必死ですε-(´∀｀; )
ということで今日のメニューは、昨日宣言した通り20kmペース走。
ペース設定は、ギリギリ無理のないところで4'00/km程度。
なるべく4分台を見ないようにしたいところです。
東京マラソンまでには、3'50〜3'55/kmでクリアしたいのですが、まだそのレベルにないので自粛。
ところでこのペース設定、いつぶりなのか全く記憶にありません。
遡ってみると、20km以上でこの設定は1月4日以来でした(・ω・)ノ
遡ってみると、20km以上でこの設定は1月4日以来でした(・ω・)ノ
3本の軸の一つだと言っている割に全然やっていませんでしたね(^_^;)
ではでは、さっそくですが結果を。
↓↓↓
0－5km：19'54（3'59/km）
3'58－4'01－3'58－3'58－3'59
5－10km：19'54（3'59/km）
3'55－3'58－4'00－4'02－3'59
10－15km：19'40（3'56/km）
3'54－3'58－3'55－3'58－3'55
15－20km：19'09（3'51/km）
3'51－3'55－3'54－3'55－3'34
合計：1時間18分37秒（3'56/km）
体感で楽なペース、フォームを心掛けましたが、今日は10km手前から苦しくなってきました。
ここからは気力勝負！ということで、やんわりペースアップ。
10－15km区間は中だるみしやすいので、これが結果的にちょうど良かったです。
残り5kmは気持ちで走れるので、さらにペースアップ。
ラスト1kmは、毎度お馴染みフリー区間。
もがいてみたけど、イマイチ上げ切れませんでしたε-(´∀｀; )
まだ追い込めそうなので、次回の課題ですね。
最低でも3'30は切りたい！
何はともあれ久しぶりのペース走は、結果的にビルドアップ気味になり、平均ペースで4'00/kmを切れたので良かったです(^^)
少しは熱い走りができたかな〜♪(´ε｀ )
その後、帰ってジョグノを見ると、もっと熱い走りをされた方がいた様で愕然としました……。
自分ももっと修行しないとですね！
12月はペース走もしっかやるぞ！
走行距離 ：26km
ポチッとクリックして激励をお願いします〜<(_ _)>
↓
