今日は出張先の福岡からの移動込みの休日でした。
休みだから、しっかり走るか〜！と思っていたのですが、仕事で諸々あって気分が乗らず…。
それでも気分転換に、午後から1時間ほどゆっくりジョグをしました。
午後の身体が覚醒した状態では、ゆっくりジョグのつもりでも、ペースがグングン上がってしまいます。
気を抜くとすぐにキロ6を切るとか。
今日はそんなつもりは無いのにε-(´∀｀; )
タイトルの件、足立フレンドリーまであと数日となったわけですが、直前まで出張が続き、上手く調整できないかもしれません。
昨日から
福岡→帰宅→愛知→帰宅→広島(仮)→帰宅→足立
の予定です。
帰る必要があるのか？？という感じですね（笑）
脚の疲労が抜けてちょうど良いかもしれませんが、足立はポイント練習のつもりなので、特に調整は意識しません。
理想は、ある程度疲労が残った状態での80分切りですが、現実はそんなに甘くない…。
現状では、調整しても80分を切るのはかなり難しいと思います(´･_･`)
せめてペース設定の妄想だけでも…。
どうぞお付き合いくださいm(_ _)m
やはり参考になるのは、80分切りを達成した今年3月の尊徳マラソンです。
どんな感じに走ったのか振り返ってみると…。
0〜5km：18'59（3'48/km）
3'48
3'49
3'49
3'48
3'45
5〜10km：19'10（3'50/km）
3'48
3'49
3'47
3'53
3'53
10〜15km：18'56（3'47/km）
3'46
3'43
3'50
3'48
3'49
15〜20km：18'04（3'37/km）
3'40
3'38
3'43
3'28
3'35
ゴール：3'50（3'30/km）
オェ〜って感じのペースでした(￣◇￣;)
特に15km以降は、よくこんなペースで走れたなと思います。
今はとてもこんなペースでは走れそうにない…(~_~;)
全く参考になりそうもなかったのですが、期待を込めつつ、こんなペースで走ろうと思います。
19kmまで3'45〜3'50/km。
残りはゲロゲロ覚悟で猛ダッシュ！作戦です。
猛ダッシュは1kmだけにしようと思いましたが、恐らく80分切りの貯金が無いので、少し早めの19km過ぎから。
これ以上は無理ですねε-(´∀｀; )
最初の1kmで調子を見極めて、その後の巡行ペースを決めようと思います。
上手くハマれば、
19km：3'45/km（71分15秒）
残り2.1kmを4'10/kmでも80分切り。
結構余裕ありそうですが、そこまで足がもつのか？？
思ったよりも上げられない場合、
19km：3'50/km（72分50秒）
残り2.1kmを3'25/km…。
ムリ(´Д` )
やはり3'50をなるべく見ない様に、3'45には近づかない様にというのが良さそうですね。
こんなドンブリ勘定で行けるのか甚だ疑問ですが、やれる限り突撃してみようと思いますε-(´∀｀; )
いや〜、キツい…。
出張先の福岡での昼食。
ウマ〜！
走行距離 ：8km
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