先日のBU団向けサブ3.5・サブ4メニューの記事でも、やんわり取り上げた②の重要なメニューですね。
フル以上、閾値未満のペースで走ることでスピード持久力を鍛えます。
そんな今回の設定ペースは、昨シーズンから5秒アップの3'55/km。
1段上のレベルに挑戦です(￣^￣)ゞ
コースはいつもの河川敷で、片道5kmを2往復。
いつもは終点までの往復18kmなのですが、今回は変化をつけてみました。
終点まで行くと、辛い後半が下り基調なので、誤魔化せちゃいます（笑）
ということで、今日は往路5kmが上り基調、復路5kmは下り基調で2往復。
ではでは、さっそく結果です。
↓↓↓
0〜5km：19'36（3'55/km）
3'57
3'55
3'53
3'55
3'56
5〜10km：19'15（3'51/km）
3'54
3'51
3'48
3'51
3'51
10〜15km：19'39（3'56/km）
3'57
3'58
3'54
3'56
3'54
15〜20km：19'15（3'51/km）
3'54
3'51
3'50
3'49
3'51
1kmフリー：3'24
21km合計：1時間21分09秒
キツかったけど、何とかクリア出来ましたε-(´∀｀; )
特に2往復目の上りはキツかった〜。
上り切った瞬間に全身がズシッと重くなって、止めたくなりました(｡-_-｡)
残りは下り基調のおかげで何とか完走出来ました。
ラスト1kmのフリーも、久しぶりにソコソコのタイムが出せました。
最近スピードに陰りを感じていたので、一安心♪
何はともあれ、今日の設定を無事クリア出来て良かったです♪
今日のコース設定ですが、10km以降に上り区間を入れることで、後半の粘り強さが鍛えられそうです。
これからは、このコースで走ることにします( ´ ▽ ` )ﾉ
それにしても、このペース設定で毎週出来るのかな〜ε-(´∀｀; )
先日のうーかる練にて、かるりーのさんから1歳になった息子にステキなプレゼントを頂きました。
ソックリなカメに爆笑(^^)
ありがとうございました！
走行距離 ：25km
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