駅伝の疲労、ダメージが少々気になりましたが、今朝はBU走( ´ ▽ ` )ﾉ
今週は泊まりの出張やらお付き合いのゴルフなんかもあって、あまり走れないので無理矢理でした(｡-_-｡)
設定はこんな塩梅。
距離：3km×3
ペース：3'55ー3'45ー3'35
ペースはいよいよ次のステージに突入です♪(´ε｀ )
前回ペースの乱高下はありましたが、全体としては成功しているので、行けるかな〜と期待。
ではでは、結果です( ´ ▽ ` )ﾉ
↓↓↓
1段目：11'38（3'53/km）
3'50
3'55
3'53
2段目：11’12（3’44/km）
3’43
3'44
3'45
3段目：10'40（3’33/km）
3’33
3’34
3’33
1kmフリー：3’12
入りの1kmで上手くペースが掴めず暴走しましたが、それ以外は±2秒以内の合格ライン(^^)
このペース設定も着々と自分のモノになりつつある様です♪
設定が上がっているので、キツいのはキツいですが…(^_^;)
ちなみに3段目のペース、今日の苦しさの感じから、ちょうど自分の閾値付近の様です。
単発の5kmであれば走れるけど、BU走の5km×3はまだまだこなせそうにない…(；´Д`A
まあコツコツ続けていけば、そのうちクリアできるでしょう。
ラストは先日の駅伝の反省を活かして、腰高でピッチ頑張りフォームを意識して走りましたが、後半失速。
気持ちも切れそうになっていました(´Д` )
まだまだ修行が足りないなぁε-(´∀｀; )
そのうち10秒もコンスタントに切れるようになりたいですね〜( ´ ▽ ` )
さてさて、2つ目のお題。
先日の駅伝のデータを少しだけ見返してみたいと思います。
恒例となりつつあるピッチとストライドです( ´ ▽ ` )ﾉ
さすがにハイペースなだけあって、ストライド大爆発です（笑）
対身長比89%ですね。
今の実力では、これがもう限界です(^_^;)
ピッチもこの辺りが限界でしょうか。
2〜3kmで分かりますが、ピッチを増やすと却ってストライドが伸びない様です。
面白いですね〜(｡-_-｡)
感覚的に私の最適なピッチは190〜195ぐらいかなと思います。
ということで、今より速くなるには、ストライドを伸ばすしかない様です。
でも、どうやって伸ばすんだ？？
というのは、また次回のネタで…( ´ ▽ ` )ﾉ
走行距離 ：14km
そんなこんなで今日は京都にいます。
明日は朝から京都ランの予定♪
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