今朝は体調を崩して以来、久しぶりのビルドアップ走( ´ ▽ ` )ﾉ
脚の疲労は少なめで軽かったのですが、暑いので設定はムリせず一段落としで4'00－3'50－3'40。
距離もムリせず3km×3。
ビルドアップ走の前日は、ユルッとジョグ＋流しで脚に刺激入れ。
流しは、毎回芝生の上を200m×3本です。
そんな昨日のタイムも参考までに。
1本目：31"9
2本目：29"9
3本目：32"8
2本目：29"9
3本目：32"8
ごく僅かですが、2本目に初めて30秒を切れました♪( ´▽｀)
やはり、しっかり休んだおかげで疲労がすっかり抜けたのでしょうね。
さてさて、前置きはここまで。
本日の結果です( ´ ▽ ` )ﾉ
↓↓↓
1段目：12'01（4'00/km）
3'57
4'03
4'01
2段目：11’29（3’50/km）
3’50
3'51
3'48
3段目：11'00（3’40/km）
3’38
3’41
3’41
1kmフリー：3’24
ピッタリ設定通り♪(´ε｀ )
さすがに無給水で走ったので、ラストはフラフラして上げ切れず(；´Д`A
それでも一段落としたおかげで、前回よりもまだマシなタイムでした。
この設定であれば、何とか3km×3はクリアできる様ですε-(´∀｀; )
でも、この設定ではこの距離が限界。
夏場に5km×3は無謀ですね…。
もう少し涼しくなってから。
ガマンガマン…(｡-_-｡)
走り終わった後は滝汗(；´Д`A
今シーズン初めてシューズまでビショビショ…。
ランパンは、お漏らしした様な状態でした（笑）
ラン前後で体重を量ってみると、1.6kg減っていました。
55.2kg→53.6kgだったので、2.9%減。
危険ゾーンに突入でしょうか（笑）
夏はムリしないムリしない…(｡-_-｡)
走行距離 ：14km
にほんブログ村
