昨日の記事に引き続き故障ネタ。
昨シーズンの故障では、一時期1kmも走れないほどの腿横の痛みに悩まされました。
恐らく脹脛靭帯炎の仲間だと思いますが、ジョグのペースですら両方の腿横に激痛が走り、ほとんど走れない状態が続きました。
脹脛靭帯炎のケア方法はネット上に溢れているので、当時はイロイロなサイトを読み漁りましたね。
結局、何が一番効果的だったのかは分かりませんが、各種ストレッチを試していく中で、淘汰され現在でも続けているストレッチ、ケアがあります。
私と同じ症状にしか当てはまらないかもしれませんが、ご参考までに( ´ ▽ ` )ﾉ
コチラで紹介されているストレッチです。
（勝手にリンクしてしまいました。すみません…）
この中でもイロイロ試してみましたが、現在も続けているのは7番目と8番目に紹介されているストレッチ。
走り終わった後は毎回やっていますが、結構効くと思います。
他には、コチラで紹介されているストレッチ。
（またまた勝手なリンク、すみません…）
この中でも、その1、その4を続けています。
その1は少しアレンジを加えていて、前屈ではなく後ろ側の足に向けて捻りながら前屈しています。
これはかなり効くと思いますので、やはり毎回のランニング後にやっています。
その4は日によって、やったりやらなかったり…。
あとは、故障した際に師匠から言われた屈伸と膝の旋回。
各10回ほどを目安にやっていますね。
ということで、走り終わった後は毎回決まったストレッチをする様にしています。
流れとしては、
①屈伸（8〜10回：途中で嫌になってやめるww）
↓
②膝の旋回（左回り右回り各10回）
↓
③8番目ストレッチ（各足1セット）
↓
④その1ストレッチ（各足1セット）
↓
⑤ランジスクワット、ランジウォーク
↓
⑥7番目ストレッチ（各足2セット）
↓
⑦8番目ストレッチ（各足2セット）
↓
⑧その1ストレッチ（各足2セット）
を外でやってから、その日のメニューを終わる様にしています。
それほどメニューは多くないので、全部で10分もかかりません。
手軽に出来ないと継続できませんからね(^_^;)
最後はボールゴロゴロマッサージ。
私の症状にとって、これの効果は絶大だと思います。
やり方は〜…
何かのサイトで見たのですが、発見できず(^_^;)
一応、手順を文章化してみます…(｡-_-｡)
①仰向けに寝転がる
↓
②両膝を曲げる（90°ぐらい）
↓
③マッサージしたい側のお尻の下にボールを置く
↓
④ボールを置いた側に両膝を倒す
簡単ですが、こんな感じです。
伝わりますかねぇ…。
ボールはお好みで良いと思いますが、私は硬式野球のボールかゴルフボールでやっています。
痛いポイントにボールが入ると、それはもう激痛（笑）
息が止まりそうなほどです( ´ ▽ ` )ﾉ
慣れると結構気持ち良いですよ♪
とは言え、やり過ぎは良くないので、最長でも5分程度にしています。
以上のケアのおかげで、昨シーズンの復帰後はギリギリ故障せずに乗り切ることができました。
レベルアップするために走り込むと、故障するかしないかのギリギリまで追い込んでしまいますからね。
少しのケアで大きく左右されそうな気がします(´･_･`)
他にもランで気をつけているコトも書きたかったのですが、息切れε-(´∀｀; )
それはまたの機会にでも…(｡-_-｡)
本日は仙台出張2日目。
ちょっと贅沢に〜♪( ´▽｀)
勢い余って注文し過ぎww
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