今朝はゆるジョグ。
昨日のペース走の疲れがあったのか、しっかり寝坊で残り時間少なめ。
8kmほどをポクポク行ってきました( ´ ▽ ` )
キロ6付近だと、それほどキツさも感じないので快適でした♪
脚のダメージはと言うと、前腿にやや張りがある程度で、特に問題ナシ。
久しぶりのペース走でしたが、想定の範囲内です。
とは言え、張りが出るということは、ここ最近の練習不足で、筋力、スピード持久力ともに僅かに落ちていますね(´･_･`)
まあ、この程度であれば、秋には十分間に合うかな〜という手応えです♪( ´▽｀)
さて、久しぶりにしっかり走ったので、ランのデータも久しぶりにアレコレと確認したくなりました。
と言ってもピッチとストライドだけですがね(^_^;)
ではでは、結果です( ´ ▽ ` )ﾉ
ラップ、ピッチ、ストライドの順。
↓↓↓
5km：19'47（3'57/km）
3'56 171spm 1.47m ←？
3'57 186spm 1.36m
3'59 186spm 1.34m
3'55 188spm 1.36m
4'00 187spm 1.34m
10km：19'38（3'56/km）
3'57 187spm 1.36m
3'55 187spm 1.35m
3'56 187spm 1.37m
3'54 188spm 1.38m
3'56 計測不良
15km：19'43（3'57/km）
3'57 186spm 1.36m
3'54 190spm 1.33m
3'56 189spm 1.33m
3'58 189spm 1.32m
3'58 190spm 1.32m
20km：19'47（3'57/km）
3'56 187spm 1.36m
3'55 192spm 1.33m
3'57 191spm 1.32m
4'03 187spm 1.31m
3'56 191spm 1.32m
1kmフリー：3’19 200spm 1.51m
合計：1時間22分14秒
平均：3'55 186spm 1.37m
GPSとコースの距離表示にズレがあるため、数値もやや不正確ですが、まあこんなものかなと言った感じです。
前半10kmは大きめのフォームでゆったり走り、疲れてきた後半はストライドが狭くなってきたのでピッチでカバー。
こんな印象ですね。
後半は汗のかきすぎで、疲れて動きが悪くなってきたのかもしれませんね。
スーッと楽に走ったつもりでも、結構頑張っていた様です（笑）
ラスト1kmも、よく頑張りました。
1km限定のピッチとストライド。
こんなものは1km以上続けられませんε-(´∀｀; )
秋になって涼しくなると、これがどう変化するか見てみたいですね( ´ ▽ ` )
あと心拍計があれば、さらにデータが集まって面白いのですが、何処かに落ちてないかなぁ（笑）
走行距離 ：8km
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