今朝は何だか異様に涼しかったですね。
これだけ涼しくなると、ポイント練習をしてもあまり汗が出ないかもしれませんね。
まさに走り込みの秋到来！といった雰囲気ですが、また暑くなるんでしょうか…ε-(´∀｀; )
そんな今朝は久しぶりの半袖シャツでゆるジョグ。
サブ4ペースぐらいまで上げると脚に張りが出そうな雰囲気だったので、キロ6付近でゆるゆると。
ここで調子に乗っては故障しかねないですからね。
ペース走のダメージが今になってやって来たのかもしれませんε-(´∀｀; )
ムリしないムリしない…(｡-_-｡)
さて、タイトルの件。
昨シーズンの故障を経験してから、ラン後のストレッチなどのケアはモチロンですが、故障しないためのマイルールなるものができました。
みなさん普段から気をつけているコトがほとんどだと思いますが、故障してから私もようやく気付きました(^_^;)
こんな感じのルールになります。
①ランは連続3日まで。4日以上続けて走らない。
以前、怪盗さんもその様に書かれていたと思います。
故障前は週6日ランとかが普通でしたが、故障してからはムリしないことにしました。
③ポイント練習は中2日以上空ける。
負荷の高いポイント練習はダメージが大きいので、中2日以上空けないと私は脚が壊れそうになります。
ヘタレな脚なので仕方ないですねε-(´∀｀; )
④ビルドアップ走の前日はジョグ＋流し。
最近あまり出来ていませんが、前日に流しで大きく動かしておくと、翌日のビルドアップ走でも身体の動きが良くなる様な気がします。
結果的にそれも故障の予防にもなるのかなと。
⑤ポイント練習前のアップジョグは必須。
私の場合、走り始めの5分間はゆるゆるキロ6分半ぐらいでジョグをして身体を温めます。
その後、キロ4分半ぐらいまで上げてスタート地点まで。
トータル1.5kmぐらいですが、これの有無でポイント練習の走り始めの状態がかなり変わります。
⑥つなぎジョグの日のペースはキロ6。
つなぎジョグの日は距離もペースもムリをしません。
昨シーズン後半からは10〜12kmぐらいが定番です。
ここでムリをすると、すぐに故障してしまいます(^_^;)
思いつく限りは、こんなところでしょうか。
ちなみに振り返ると、故障前の前々シーズンは週6日ランでサブ3。
昨シーズンの故障後は、MAX週5日ランでサブ50。
記録を伸ばすには、練習日数、走行距離はあまり関係ないのかもしれません。
と言うことは、週4日ランでサブ40か？？（笑）
なワケないですねε-(´∀｀; )
秋になったらしっかり走りますよ♪
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